Felfúvódás és gázfogyasztás közben
Tartalomjegyzék:
- A vérzés okai
- A puffadás és a gáz fő okai közé tartozik bizonyos ételek és italok fogyasztása, gyomor-bélrendszeri betegségek, premenstruális szindróma és túl sok levegő lenyelése étkezéskor . A sportolóknak és a tornateremnek a gáz és a puffadás okozhatja túl sok vizet vagy túl sok szénhidrátot tartalmazó ital, valamint az elveszett só vagy elektrolitok cseréje. Az étkezés közben, amely nagy mennyiségű fehérjét vagy rostot tartalmaz, mielőtt edzést végezne, szintén hozzájárulhat ahhoz, hogy a testmozgás során dagadt és tiszta legyen.
- Nátriumot és egyéb elektrolitokat találunk vérünkben, verejtékünkben és vizeletünkben, és felelősek az ideg- és izomfunkcióért. Amikor a vécére izzad vagy használ, elektrolitokat veszít. Túl sok víz fogyasztása is hígítja a nátriumot és az elektrolitokat. Először azt hitték, hogy azok, akik órákat töltenek az edzőteremben, amely egy maratoni vagy más magas kitartású eseményre készül, nagy mennyiségű vizet kell itatni 15 percenként. Ez azonban valójában túlhidratálást okozhat, súlyos gyógyászati állapotot, amelyet hyponatremiának neveznek. A hyponatraemia tünetei a következők: puffadás, fejfájás, zavartság, émelygés, rohamok és esetleg halál. Annak meghatározásához, hogy mennyi nátrium veszít az edzés során, figyelje, hogy hány uncia folyadékot iszik, miközben gyakorol. Osszuk ezt a számot 32-gyel, és szorozzuk meg a választ 1 000-el. A válasz az, hogy mennyi nátrium van szüksége milligrammban. Ha edzés közben inni egy sportitalt, vonja ki az italban lévő nátrium mennyiségét a teljes mennyiségből, hogy meghatározza, mennyi nátrium van szüksége az edzés után.
- Bár túl sok víz fogyasztása veszélyes egészségi állapotokhoz vezethet, és nem elegendő víz fogyasztása dehidrációhoz vezethet. A kiszáradás tünetei közé tartozik a száraz bőr, fejfájás, fáradtság, szédülés, láz és szélsőséges szomjúság. Ha úgy gondolja, hogy bármelyik ilyen állapotban szenved, azonnal forduljon orvoshoz.
- Bár fontos, hogy az edzés előtt tegye üzemanyagba a táplálékot, bizonyos ételeket és italokat fogyasztanak, amelyek ingerlést és gázt okozhatnak. Kerülje a magas rosttartalmú ételek elfogyasztását egy intenzív edzés vagy verseny előtt.Szintén inni vizet vagy gyümölcslevet szénsavas italok helyett.
A testmozgás során megfázott érzés gyakori azok számára, akik órákat töltenek az edzőteremben, valamint azok,, mint egy maraton. Számos tényező járul hozzá ehhez a kényelmetlen helyzethez, amely túl sok folyadékot tartalmaz a szervezetben és nem elég sót. Beszéljen orvosával, ha a testmozgás során gázt és puffadlást tapasztal, ha a tünetei rosszabbodnak, vagy ha változást észlel az edzés befejezése.
A vérzés okai
A puffadás és a gáz fő okai közé tartozik bizonyos ételek és italok fogyasztása, gyomor-bélrendszeri betegségek, premenstruális szindróma és túl sok levegő lenyelése étkezéskor. A sportolóknak és a tornateremnek a gáz és a puffadás okozhatja túl sok vizet vagy túl sok szénhidrátot tartalmazó ital, valamint az elveszett só vagy elektrolitok cseréje. Az étkezés közben, amely nagy mennyiségű fehérjét vagy rostot tartalmaz, mielőtt edzést végezne, szintén hozzájárulhat ahhoz, hogy a testmozgás során dagadt és tiszta legyen.
Overhydration and Electrolytes
Nátriumot és egyéb elektrolitokat találunk vérünkben, verejtékünkben és vizeletünkben, és felelősek az ideg- és izomfunkcióért. Amikor a vécére izzad vagy használ, elektrolitokat veszít. Túl sok víz fogyasztása is hígítja a nátriumot és az elektrolitokat. Először azt hitték, hogy azok, akik órákat töltenek az edzőteremben, amely egy maratoni vagy más magas kitartású eseményre készül, nagy mennyiségű vizet kell itatni 15 percenként. Ez azonban valójában túlhidratálást okozhat, súlyos gyógyászati állapotot, amelyet hyponatremiának neveznek. A hyponatraemia tünetei a következők: puffadás, fejfájás, zavartság, émelygés, rohamok és esetleg halál. Annak meghatározásához, hogy mennyi nátrium veszít az edzés során, figyelje, hogy hány uncia folyadékot iszik, miközben gyakorol. Osszuk ezt a számot 32-gyel, és szorozzuk meg a választ 1 000-el. A válasz az, hogy mennyi nátrium van szüksége milligrammban. Ha edzés közben inni egy sportitalt, vonja ki az italban lévő nátrium mennyiségét a teljes mennyiségből, hogy meghatározza, mennyi nátrium van szüksége az edzés után.
Dehidráció és edzésBár túl sok víz fogyasztása veszélyes egészségi állapotokhoz vezethet, és nem elegendő víz fogyasztása dehidrációhoz vezethet. A kiszáradás tünetei közé tartozik a száraz bőr, fejfájás, fáradtság, szédülés, láz és szélsőséges szomjúság. Ha úgy gondolja, hogy bármelyik ilyen állapotban szenved, azonnal forduljon orvoshoz.
Edzés előtti ételek és italok
