Ellentmondásosnak tűnik, mégis igaz: Előfordulhat, hogy hasmenés esetén elkerülje a tejet, de a tejtermék - a joghurt - segít megelőzni. Néhány különbség a joghurtok között, például, hogy gyümölcsöt tartalmaz-e, nem befolyásolja a hasmenést. De néhány tényező fontos. A görög joghurt a legjobb választás, és ha lehetséges, kerülje a mesterséges édesítőszereket. Egyébként az egyetlen dolog, ami számít, hogy van-e joghurt élő baktérium kultúrák.
A nap videója
Élő baktériumok elengedhetetlen
->
Joghurt élő baktériumokkal. Egyes kutatások vegyes eredményeket mutatnak, de a szilárd tanulmányokból származó bizonyítékok azt mutatják, hogy az élő baktériumok vagy probiotikumok segítik a New York State University szerint a hasmenés megelőzését és csökkentését. A 2013 májusában közzétett "Cochrane adatbázis rendszeres áttekintés" című közlemény szerint a probiotikumok hatékonyan megakadályozzák a rossz baktériumok által okozott hasmenést. A joghurtgyártók élő baktériumokat használnak a tej folyásához, de az erjedés után rendszerint hőkezeléssel kerülnek forgalomba, ami megöli a baktériumokat. A legtöbb gyártó az élő baktériumokat feldolgozás után adja hozzá, de egyes márkák nem, ezért ellenőrizze a címkét. Az élő kultúrákat fel kell sorolni az összetevőkön, és a legtöbb gyártó önként tegye a "Live and Active Cultures" pecsétet a tartályra, jegyzi meg a Floridai Egyetem IFAS kiterjesztése.
Keresd ezeket a probiotikumokat
->
![]()
Nézd meg a probiotikumokat joghurtban. Fotóhitel: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
A probiotikumok olyan élő baktériumok, amelyek hozzájárulnak az Ön egészségéhez azáltal, hogy gátolják a rossz baktériumok növekedését a belekben, támogatva immunrendszerét és segíti az emésztést a Michigan Egyetem szerint. Sokféle probiotikus baktérium található a joghurtban, de leggyakrabban a lactobacillus és a bifidobacterium különböző törzseit használják. A címkén olyan nevek láthatók, mint a Lactobacillus acidophilus és a Bifidobacterium lactis. A hasmenés szempontjából különösen hatásos probiotikum a Lactobacillus rhamnosus GG, vagy egyszerűbben a Lactobacillus GG. Bizonyos joghurt márkájú ilyen típusú baktériumokat tartalmaz, a Dartmouth-Hitchcock Norris Cotton Cancer Center szerint.
Menj görög joghurt
->
![]()
görög joghurt. Fotóhitel: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images
A tejes tejcukor természetes cukora miatt a legtöbb tejtermék kerülendő, ha hasmenése van. A hasmenés átmenetileg intoleranciát okoz a laktózzal szemben, de a joghurt gyorsabban érezheti magát, a National Digestive Disease Information Clearinghouse szerint.Ismét a kulcs az aktív és élő kultúrákat tartalmazó márkák kiválasztása. Ezek a baktériumok lebontják a laktózt az erjesztés során, és továbbra is laktózt tejsavvá alakítják a belekben, így a joghurt jól tolerálható. A görög joghurt a legjobb választás, mivel nagy mennyiségű laktóztartalmú folyadékot távolítja el.
Óvakodj a mesterséges édesítőszerektől
->
![]()
Óvakodjunk a mesterséges édesítőszerektől. Fotóhitel: MamaMiaPL / iStock / Getty Images
A mesterséges édesítőszerek hashajtó hatásúak lehetnek, beleértve a hasmenést, a puffadást és a gázt. Ezek a kellemetlen mellékhatások valószínűleg olyan melléktermékekből származnak, amelyeket az édesítőszerek metabolizálnak, ami hasmenést okoz, ha vizet húz a vékonybélbe. A legvalószínűbb problémákat okozó édesítőszerek a cukoralkoholok és a tagatóz, amely laktózból készül. A leggyakoribb cukoralkoholok a címkén találhatók: szorbit, xilitol és manitol, de vegye figyelembe, hogy legalább öt másik csoport van a maltitolban, a lactitolban, az izomaltban, az eritritben és a hidrogénezett keményítő hidrolizátumokban.
