A legjobb immunerősítő élelmiszerek az influenza elkerülésére

Az influenza megelőzésének legjobb módja a csírák terjedése a kézmosás korlátozásával gyakran, nem érinti az arcát, és elkerüli a szoros kapcsolatot a betegekkel, a Centers for Disease Control és Prevention szerint. Bizonyos tápanyagok javíthatják az immunrendszert, beleértve a cinket, a szelént és az A, C, D és E vitaminokat, jegyzi meg a Harvard Medical School.

A nap videója

Eat More Plant-Based Foods

A növényi alapú élelmiszerek gyakran tartalmaznak immunerősítő tápanyagokat és jótékony növényi vegyi anyagokat, amelyek antioxidánsokként vagy antimikrobiális hatást fejtenek ki. Például a C-vitamin egy olyan antimikrobiális hatású antioxidáns, amely megnöveli a fertőzött sejteket elpusztító fehérvérsejtek aktivitását. A piros kaliforniai paprika és a brokkoli mindkettő gazdag C vitaminnal. Élelmiszerek, mint a fokhagyma, a gyömbér, a zöld tea, az oregán és a kurkuma, tartalmaznak erős antioxidáns polifenolokat. A sütőtök gazdag A-vitaminnal rendelkezik, amely szintén az immunfunkciót segíti, egy 2008. októberi ABC News cikk szerint. A fekete szemű borsó és más hüvelyesek növelik a cinkbevitelt, a paradicsom C-vitaminban gazdag, a szelén és mandulát tartalmazó gombák E-vitamint tartalmaznak, ami potenciálisan javítja az immunfunkciókat az "AARP Bulletin" októberi kiadása szerint.

< !

Kevés immunerősítő állateledel

A tej, a tonhal, a lazac és a szardínia biztosítja a D vitamint, és az élő aktív kultúrájú joghurt egészséges baktériumokat tartalmaz probiotikumokkal, amelyek csökkenthetik az egészségtelen baktériumok mennyiségét. a testét és az influenzaszerű tüneteket. A D-vitamin a szervezetben növelheti bizonyos mikrobák elleni fehérjék termelését, így kevésbé valószínű, hogy az influenzát megkapja, a Harvard School of Public Health szerint. Az osztrigák egy másik potenciális immunerősítő táplálék, mivel magas cinktartalmuk van.

Összegek és megfontolások

Egyetlen élelmiszer sem fogja megakadályozni az influenza, de az egészséges ételekben gazdag táplálkozás után kapott tápanyagok keveréke segíthet. Ne túladagoljon semmilyen táplálékkal, hanem tartalmazzon tápláló ételek keverékét a tipikus adagolási méretekben, például 3 uncia osztriga, 1 csésze főtt brokkoli és egy csésze zöld tea.