A legjobb gyakorlatok csökkenti a comb és a comb mérete
Tartalomjegyzék:
Sajnos nem tudod eldönteni, hol tárolja a zsírt a szervezetben. És nem is tudod eldönteni, hol éget a zsír. Ha van egy kis túl sok rozsdás a csomagtartóban, akkor valószínűleg azért van, mert természetesen ott van, ahol a tested zsírokat tárol. A legjobb gyakorlatok ezen a munkánál kétszer is megegyeznek a kardio gyakorlatokkal, és elégetik a legtöbb kalóriát, segítve a lábat és a csikorgást.
A nap videója
Ha zsírt éget, teste eldönti, melyik testrésze veszi fel. Azonban még mindig meg kell tennie a láb gyakorlatokat, ha zsírt akarsz. Ez azért van, mert a lábizmái nagyon nagyok és sok energiát igényelnek a mozgás folytatása érdekében. Néhány legjobb kalóriatüzelő gyakorlat az alsó testgyakorlatok.
A testtömeges lábharcok nem olyan erősek, mint az izomépítés, mint a nehezebb súlyemelő mozgások. Ha a cél az, hogy a lábad kisebb legyen, akkor nem kell ezeket a nagy izomépítő mozgásokat elvégezni. Alacsonyabb testsúlyú (vagy testtömegű) repedéssebességeket használjon, hogy több kalóriát égjen ki edzés közben.
Bővebben : Hogyan lehet elveszíteni a lábszárakat harminc napon belül
1. Sprintelés
A futópadon vagy a szilárd talajon futó kalóriát éget és felgyorsítja az anyagcserét.
HOGYAN KEZDÉS: Nagy sebességgel futni futópadon vagy lapos földön 30 másodpercig, pihenjen 30 másodpercig, és ismételje meg. Folytassa ezt legalább 10 percig. Olyan gyorsan kell futnia, hogy fáradt, de nem teljesen kimerült, minden 30 másodperces sprint végére.
->
2. Body-Weight Squat
Növelje a lába intenzitását a magas testtömegű guggolással. Csinálj öt 20 ismétlést.
HOGYAN KELL TENNI: Állj lábaddal a váll szélességével. Csattints le, mintha egy székben ülsz, térdre hajolva, lefelé süllyedni. Próbálja meg a törzset a lehető legmagasabb irányba tartani. Menj olyan alacsonyra, amennyit csak tudsz, majd állj vissza egyenesen.
Bővebben : Kardio, amely elfedi a combfát
3. Step-up
Ez egy egyszerű alternatíva a lépcsőn történő mászásokhoz, különösen akkor, ha az idő elteltével helyettesíthető. Csináljon annyi ismétlést, amennyit csak tudsz 30 másodpercen belül, majd 30 percig pihent 5 percig.
HOGYAN KELL TENNI: Keressen egy dobozt vagy széket a térdmagasság körül sík felületen. Állj meg előttünk, tegyünk egy lábat a széle közelében, előre hajoljunk előre, és lendítsük fel magunkat a lábával. Érintse meg a másik lábát a dobozon, majd engedje le a földre. Húzza le a másik lábát és lépjen fel az ellenkező lábával. Alternatív lábak, amíg az idő letelt.
->
4. Bike Sprint
Ha a futás nem az Ön dologja, még akkor is kaphat kardiót egy kerékpár használatával, amely majdnem kizárólag a lábadon működik.
HOGYAN KELL TENNI: A rendszeres kerékpár használata az úton vagy egy álló kerékpár az edzőterembe, a sprinteket úgy hajtja végre, mintha csak 20 másodpercig gyorsabban tudná használni a sebességet, majd 10 másodpercig pihenjen. Tartson 4 percet a szünet előtt. Ismételje meg annyiszor, amennyit kényelmesen érez.
5. Burpee
Ez az óvodás testgyakorlat-testmozgás ugyanolyan adósságot jelenthet, mint a teljes körű sprintek futása.
HOGYAN KEZDÉS: Álljon magasra. Hajlítsa a felsőtestét, és érintse meg a kezét a padlóra. Kick a lábad vissza, hogy Ön egy push-up helyzetben. Menj le a nyomógombra. Amikor eléred a csúcsot, ugorj le a lábad alá, és ugorj le a földről olyan magasra, amennyit csak tudsz. Föld és ismételje meg. Csinálj három 12 ismétlést. Ha nem tudsz teljes nyomást végezni, térddel a földön.
6. Lunges
Ha a lépcsőfokok és a burpees nem a te dologod, akkor próbáld meg a lángokat. Ők egy sokkal kezelhetőbb mozgalom.
HOGYAN KEZDÉS: Kezdje el állni lábával a váll szélességével. Nagy előrelépést tesz az egyik lábával. Hajtsa le a térdét addig, amíg ez egy hüvelyk a föld felett. Lépj fel a hátsó lábaddal úgy, hogy a lábad újra összeilleszkedjen, majd előrelépjen a másik lábával. Tartsa a váltakozó lábakat mindaddig, amíg 10 lándzsát nem csináltál minden egyes lábon.
