A legjobb kerékpáros edzések

Az edzés erősen javíthatja a kerékpározási képességét. Hogy a lehető legtöbbet hozza ki az off-bike edzéséből, felmelegedjen valamilyen könnyű aerob testmozgással és egy kicsit nyújtson, javasolja Ed Burke, a "Súlyos kerékpározás" szerzőjét. "Az Ön által választott konkrét gyakorlat részben attól függ, hogy a képzés melyik fázisában vagytok. Néhány gyakorlás minden fázis számára megfelelő.

A nap videója

Squats

A Squats fontos edzés az Ed Burke szerint. Csak állítsa be az intenzitást, a mélységet és a sebességet, amellyel megcsinálja őket, attól függően, hogy melyik fázisban vagy. Kezdje a lábaddal csípő távolságra. Győződjön meg róla, hogy a hátsó rész a teljes edzés során lapos marad. Használjon szabályozott leeresztést, amely 1-3 másodpercig tart, és szabályozott emelkedést, nem pedig pattogó biztonsági másolatot. Amikor építi az alapját, tegye a teljes guggolást. Amikor áram alatt dolgozik, próbálja ki a gyorshajtásokat, ahol rendszeresen leereszkedik, de jöjjön gyorsan fel.

Trunk Curls

A trunk fürtök hasznosak az összes képzési szakaszban is. Feküdj a padlón, és tegye a lábad egy padon a borjúra. Át lehet keresztezni vagy egymás mellé lépni. Átkarolhatja a karját a mellkasán. Tegye fel a lassan az absot, és csavarja fel a könyökét a térdére. Hat és nyolc hüvelykkel mozoghatsz, tanácsolja Burke.

Golyóstollak

A glutátokat egylábú stabilizmussal és lépcsőfokokkal dolgozzuk fel, Andrew Pruitt, szerk. D., a Boulder igazgatója, a Colorado Sports Centre for Sports magazin szerint a "Bicycling" magazin. Csinálj 15 ismétlést, mielőtt minden egyes edzéshez átváltoztatod a lábadat, és készen állsz három készletre. A glutationok azért fontosak, mert sok olyan fájdalom és fájdalom, melyet a kerékpárosok a lábuknál alacsonyabb érzéssel jellemeznek, az izomcsoport gyengeségéből származnak.

Az egylábú fürtöket a hátukon feküdni. Tartsa a vállát laposra, tegye karjait az oldalára, és kiterjeszti a lábad. Helyezze a bokáját egy stabil labdára. Emelje fel egy jobb lábát a labdáról. Csúsztassa a gluteális izmokat, emelje fel a csípőjét a földről, és térdre hajlítsa a labdát. Húzza a labdát a hátsó végéhez a sarokkal, majd lassan visszaállítsa a kiindulási helyzetbe.

A lépés merüljön fel, ha egy 12 hüvelykes lépcső szélén áll, miközben a súlyzókat tartja. Egy gyaloglást tartson, és hagyja, hogy a másik lógni kezd. Húzza a hasa gombját a gerincére. Emelje fel a mellkasát, és tartsa egyenesen a háta mögött. Engedje le, amíg a lábszár a lépcsőben 45-90 fokos. Visszatérés a kezdethez.