A legjobb aerob gyakorlatok: Futás Vs. Elliptikus
Tartalomjegyzék:
dilemmát sok edzőterem patkány között - nem tudja eldönteni, hogy fut-e a futópadon, vagy használja az elliptikus gépet, és csoda, melyik a legjobb gyakorlat. Nincs egyszerű válasz, mert sok tényező jön létre, nagyrészt függ a fitness céljaitól. A legjobb aerob gyakorlatok feltérképezése attól függ, hogy mit keres az edzésed során.
A nap videója
Aerobik edzés
Az aerob testmozgás olyan viszonylag alacsony intenzitású edzés, amelyet hosszabb ideig képes elvégezni. Az aerob testmozgás erősíti a szívét és az izmokat, miközben javítja a vérkeringést és a légzést, többek között. Ha az aerobik kondicionálás a célod, akkor az akár futás, akár az elliptikus fog működni az Ön számára.
Fogyás
A súlycsökkenésről az elliptikus a legjobb aerob testmozgás. A 12 perces mérföld - mérsékelt ütemben - körülbelül 155 kalóriát éget el egy 155 fontos személy számára, míg az elliptikus égési sebessége mérsékelt intenzitással körülbelül 670 kalória óránként. Próbálja ki a szabadban, még nagyobb előnyökkel járva, mert több kalóriát éget el, ami a saját futási lendületet hozza létre, ahelyett, hogy egy futópad csinálná az Ön számára.
Egészséges egészség
Ha az érintett az ízületeire gyakorolt hatásról van szó, akkor az elliptikus valószínűleg az aerob testmozgás az Ön számára. Az alacsony hatású edzést tekintve az ellipszis kevésbé feszíti a csípőjét, térdét és hátát, mint a futópadon futni. Az elliptikus sokkal kevésbé stresszes, mint egy kemény felületen, például cement vagy aszfalt futása. Helyesen használva, egy elliptikus nem okozhat térdizomást. Ha térdállapotod van, akkor még mindig tüdő fájdalma van az ellipszisnél.
Költség
A futás az egyértelmű nyertes, ha költségvetésed van. Bár az elliptikus gépek általában 200 dollár és 1 400 dollár között vannak, mindössze annyit kell tennie, hogy egy futócipő minőségi párja van, ami akár 50 dollárról 120 dollárra is felmerülhet. Fontos, hogy a sportcipők egy speciális boltban vásároljanak, amely illeszkedik egy olyan párhoz, amely kiegészíti a járásodat és a pronation szintjét. Ha úgy dönt, hogy futópadon fut, akkor drágább lehet, mint az elliptikus minőségű futópadok tartománya 1 000 és 2 000 dollár között.
Képzés
Sok futó úgy dönt, hogy kiegészíti a futásokat elliptikus, mert imitálja a mozgást a futás és könnyű az ízületek. De mivel az elliptikus különbözõ izmokat használ, nem fogja helyettesíteni a futást, amikor egy verseny képzésére. Ehhez a fajta edzéshez a futópadon futó vagy kívülről futó testeken a megfelelő izomokat kell elvégezni.Ahhoz, hogy valóban felkészülhess a testedre a verseny napján, az ideális hely a szabadban.
