Sült sült squash csészék rizs pilaf recept

1. PREP
2. 15 m

• COOK
• 50 m
• ÖSSZES
• 1h 05m

Van egy potluck, hogy részt vegyen? Ezt a sajtos, barna rizs pilafot fújja fel. Ezt közvetlenül pörkölt gally squash csészékben szolgálják fel, amelyek biztosan tömegkedvelők. Ha tudod, hogy időben rövid lesz, ne aggódj. A squash előre sütött, és egyszerűen csak feltöltheti őket a töltelékkel.

1 csésze Rice, Brown

2 közepes nyers sárgarépa

• 1 póréhagyma (az izzó és az alsó levélrész), nyers
• 1/2 csésze pörkölt mandula (sós)
• 1/2 csésze petrezselyem, nyers
• 3 tk Olívaolaj
• 1 tk Tamari szójaszósz
• , jól
• 4 oz mozzarella, finomra aprítva
• KÖZVETLEN
• 1 vágja le a makk squash fele, és távolítsa el a magokat. 2 Melegítse elő sütőjét 350 ° F-ra. 3 Dörzsölje meg a sütőedényt kis mennyiségű olajjal és helyezze a squash felét lefelé az edénybe. 4 Sütjük a squashot 45 percig. 5 Amíg a squash a sütőben van, tegye a maradék olívaolajat egy fazék közepéig a közepes hőtől. 6 Adjuk hozzá a sárgarépát, a póréhagymát, a zellert és a paprikát, pároljuk néhány percig. 7 Adjuk hozzá a barna rizst, majd a vizet. Helyezze a fedelet a potra és forraljuk fel. 8 Kapcsolja a lángot a pot alá és párolja, amíg az összes folyadék felszívódik, körülbelül 40 percig. 9 Adjuk hozzá a pirított mandulát. 10 Keverje hozzá a petrezselymet, majd a sajtot. 11 Hagyja, hogy a sajt megolvadjon. 12 Ossza el a rizs keveréket a négy squash fél mindegyikébe. 13 Megszórjuk füstölt paprika14 Megjegyzés: 15 Cserélje ki a mozzarellát a kedvenc vegán sajtjára vegán étkezés céljából. 16 PC: Susan Marque
• táplálkozási információk

427 KALÓRIÓK SZERVÍV

Tálalható mérete: 1 garnélarákos csésze

22g Zsír

45g Carbs

14g Protein

% DV *

Összes zsír 22g

32%

Telített zsír 3g
Koleszterin 8mg	2%
Nátrium 212mg
8%	Szénhidrátok 45g
22%	Diétás rost 8g
Fehérje 14g	9%
* A% Daily Value (DV) megmutatja, mennyit táplálkozik az ételspecialitásban a napi étrend. Napi 2 000 kalóriát használnak az általános táplálkozási tanácsadáshoz.
ÖN
	RECIPES
4-Ingredient banana palacsinta

RECIPES

Hogyan készítsünk csípős karfiol szárnyakat

RECEPTEK

Hogyan készítsünk az avokádó művészetet, hogy az Instagram elfojtott

RECIPES

10 alacsony szénhideges reggeli, ami feltölteni

RECIPES

16 Snack, ami rendben van az éjszakai étkezésnél >