Hátsó elmozdulás alatt használt izmok

A holtág egy erősítő edzés, melyet az erőemelők, a futballisták és az emberek akarnak a keretekhez hozzáadni. Mi teszi ezt a jó kiegészítés egy edzés, hogy ez egy összetett gyakorlat. A vegyületgyakorlatok több mint egy közös mozgást foglalnak magukban, amely egyszerre több izomot is felvesz. Az egyedülálló hátsó, különösen a hátulsó hátsó, nagy létszámú toborzást lát a futóműben. A hártya és a glutation is aktiválódott. Mindig megfelelő formát kell használni a lehúzóval; forduljon szakképzett fitnesz szakemberhez, ha nem vagy biztos benne, hogyan kell megfelelően elvégezni ezt a gyakorlatot.

A nap videója

Latissimus Dorsi

A latissimus dorsi az egyik legnagyobb izom a háton. Ha jól fejlett, a lákok a szárnyakra hasonlítanak. Kezdenek az alsó hátsó részen, és a vállcsapok alá húzódnak. Húzás alatt fontos, hogy összehúzza az izmokat, amikor felemeli a sínt a padlóról, és állva áll. Gyakori hiba történik, amikor az emelő erőteljesen használja a kar izmát az emelési mozgás során. Ez a munkát távol tartja a lazától.

Rhomboids

A rombuszok nagy és kisebb pihenés a vállpengék között. Ezek az izmok akkor működnek, ha összeszorítja a vállpengéket. Húzás alatt kényszeríteni kell vállát befelé az egész mozgás során. Ez viszont megakadályozza, hogy kerekítse a vállát, és ezáltal is segít fenntartani a jó felsőtest-testtartást. Az evezős edzés vagy pullup minden formája a rombuszokat is működtetni fogja.

Trapezius

A trapézis nagy izom, amely a hát felső részén ül. Valójában a koponya alján kezdődik és a nyakörvek fölé nyúlik és lefelé a hát közepére. Húzódás alatt kényszeríteni kell a csapdáit, hogy visszatartsák a vállát. Ennek az izomméretnek köszönhetően gyakorta gyakorolják a felső, középső és alsó szálakat. Meg kell kötnöd az egész izomot egy halottal.

Erector Spinae

Az erector spinae egy hosszú izomszalag, amely a koponya alján kezdődik és lefelé fut a gerincen az alsó hátra. Ezt az izomcsoportot is hallhatja, mint a gerincfejtők. Az erekciós spinae fő funkciója, hogy kiterjeszti a törzsét, amely akkor következik be, amikor felfelé hajlítás alatt hajlik. A merev lábfejtés nagyobb hangsúlyt fektet ezen az izomra, mint a rendszeres halálozás. Ezt úgy hajtja végre, hogy a lábad egyenesen hajlik és csak a csípőre hajlik.