Otthon Leg gyakorlatok nők vérrögök a lábakon
Tartalomjegyzék:
- A DVT-ről
- A DVT kialakulásának legnagyobb veszélye, ha hosszú ideig inaktívak, például műtét után, betegség vagy hosszú -distance utazás. Azok, akik idősek vagy szívrohamot vagy stroke-ot szenvednek, szintén veszélyben vannak, mint a várandós nők és a fogamzásgátló tablettát használók. Ha a lábadban vérrög alakul ki, akkor a vér áramlását elzárja a területről. Ez duzzanatot és fájdalmat okozhat. A bőr körül a bőr fényes megjelenést kölcsönöz és vörös, kék vagy sápadt állapotban változik, mondja Dr. Trisha MacNair a BBC Health honlapján. Ha ilyen tüneteket tapasztal, haladéktalanul értesítse kezelőorvosát, mert a vérrög elszakadhat a vénától és tüdőbe utazhat, ami halálos tüdőembólia kialakulásához vezethet. Mint mindig, a megelőzés jobb, mint a gyógyítás, és az egyik módja annak, hogy megteheti ezt, hogy ne üljön vagy feküdjön le hosszú ideig. Ha rendszeresen mozogsz, az izmok a véredre kerülnek, és megakadályozzák, hogy a lábadban összegyűljenek.
- A Qantas Airways azt javasolja, hogy ezt a gyakorlatot a hosszú távú járatoknál javasoljuk, otthon ülve vagy az ágyon fekve. Csukja be a kezét egy térd alatt, és húzza azt annyira a mellkasához, ahogy te. Tartsa kb. 15 másodpercig, és ha ülő helyzetben van, tartsa a másik lábát a padlón. Ha fekszel, próbáld meg a pihentető lábat a padló vagy az ágy mentén tartani. Éreznie kell a lábszárat a lábfej hátsó részében, a fenekedben és a csípődben. Hajtsa vissza a munkapont a padlóhoz, és ismételje meg a szalagot 10-szer mindkét oldalon.
- Az egyensúlytól függően előfordulhat, hogy ezt a gyakorlatot egy stabil székre vagy falra kell helyezni. Állj fel egyenesen és tegyétek fel lábadat a csípő-szélesség távolságtól, majd emelje fel a sarkát a padlóról, lassan felfelé emelkedve a lábujjáig, amíg csak egyensúlyba nem kerül a lábad golyói között "- mondja James Chapman a Mail Online honlapján. Engedje vissza a sarkait a padlóra, majd térdre hajlítsa a gyengéd guggolást, tartsa a sarkát szilárdan a padlón, és anélkül, hogy kanyarodás közben befelé gördül.Amint felemeli, leereszkedik és guggol, próbálja meg, hogy ne mozduljon el előre - a hátadnak egyenesen kell maradnia, a feje teteje a teljes testmozgás során eléri a mennyezetet. Ismételje meg a sorozat 10-szer.
- Nincs kifogás, mert nem csinálod ezt a gyakorlatot, mert könnyű csinálni ült vagy álló, TV-t nézni, főzni vagy fekvő ágyat csinálni. Ha úgy döntesz, hogy lefekszik, Chapman azt javasolja, hogy egy párnát helyezzen a lábad térde alatt. Emelje fel enyhén a lábát ezen a lábon a padlóról, majd kösd körbe annyira, amennyire csak lehet 10-szer mindkét irányban. Ismételje meg a másik lábát. Próbáld meg megtartani a lábadat, miközben körbejártad - a mozgást a bokaízületre kell korlátozni.
Vérrögök alakulhatnak ki bármelyik vénájában a testében, de leggyakrabban a láb mély vénáiban alakulnak ki. Az ezen a területen kialakuló vérrögöt vénás trombózisnak nevezik, és az állapotot mélyvénás trombózisnak vagy DVT-nek nevezzük. A DVT egyik legfontosabb kockázati tényezője az inaktivitás, ezért rendszeres testmozgás a vérmozgás megkezdéséhez általában a vérrög megelőzése és kezelése részeként ajánlott.
A DVT-ről
A DVT kialakulásának legnagyobb veszélye, ha hosszú ideig inaktívak, például műtét után, betegség vagy hosszú -distance utazás. Azok, akik idősek vagy szívrohamot vagy stroke-ot szenvednek, szintén veszélyben vannak, mint a várandós nők és a fogamzásgátló tablettát használók. Ha a lábadban vérrög alakul ki, akkor a vér áramlását elzárja a területről. Ez duzzanatot és fájdalmat okozhat. A bőr körül a bőr fényes megjelenést kölcsönöz és vörös, kék vagy sápadt állapotban változik, mondja Dr. Trisha MacNair a BBC Health honlapján. Ha ilyen tüneteket tapasztal, haladéktalanul értesítse kezelőorvosát, mert a vérrög elszakadhat a vénától és tüdőbe utazhat, ami halálos tüdőembólia kialakulásához vezethet. Mint mindig, a megelőzés jobb, mint a gyógyítás, és az egyik módja annak, hogy megteheti ezt, hogy ne üljön vagy feküdjön le hosszú ideig. Ha rendszeresen mozogsz, az izmok a véredre kerülnek, és megakadályozzák, hogy a lábadban összegyűljenek.
Egyetlen térdkötésA Qantas Airways azt javasolja, hogy ezt a gyakorlatot a hosszú távú járatoknál javasoljuk, otthon ülve vagy az ágyon fekve. Csukja be a kezét egy térd alatt, és húzza azt annyira a mellkasához, ahogy te. Tartsa kb. 15 másodpercig, és ha ülő helyzetben van, tartsa a másik lábát a padlón. Ha fekszel, próbáld meg a pihentető lábat a padló vagy az ágy mentén tartani. Éreznie kell a lábszárat a lábfej hátsó részében, a fenekedben és a csípődben. Hajtsa vissza a munkapont a padlóhoz, és ismételje meg a szalagot 10-szer mindkét oldalon.
Heel RaisesAz egyensúlytól függően előfordulhat, hogy ezt a gyakorlatot egy stabil székre vagy falra kell helyezni. Állj fel egyenesen és tegyétek fel lábadat a csípő-szélesség távolságtól, majd emelje fel a sarkát a padlóról, lassan felfelé emelkedve a lábujjáig, amíg csak egyensúlyba nem kerül a lábad golyói között "- mondja James Chapman a Mail Online honlapján. Engedje vissza a sarkait a padlóra, majd térdre hajlítsa a gyengéd guggolást, tartsa a sarkát szilárdan a padlón, és anélkül, hogy kanyarodás közben befelé gördül.Amint felemeli, leereszkedik és guggol, próbálja meg, hogy ne mozduljon el előre - a hátadnak egyenesen kell maradnia, a feje teteje a teljes testmozgás során eléri a mennyezetet. Ismételje meg a sorozat 10-szer.
A bokacsavarok
