Kar gyakorlatok nőknél több mint 50
Tartalomjegyzék:
A puskák hatékony kar és felsõ testgyakorlatok, amelyeket minden korosztályú nõk végezhetnek, beleértve 50 évesnél idősebb nők. Ha nem tudod megtenni a lábujjpántot, akkor a térddel módosított lendületeket kezdhetsz. A triceps-kesztyűk és a testtömeg-csökkenések szintén a felkarokat gyakorolják, különös hangsúlyt fektetve a nehezen elérhető tricepszis izmokra.
A nap videója
Nyomja fel, hogy felépítse a karját
Az 50 év feletti nők gyakran a posztmenopauzális testsúlyra helyezik a testmozgás hiánya mellett. A tricepszis izom különösen hajlamos a nők lassúságára, ami a csillapításhoz vezet, amikor hullámzik. Az American Council of Exercise szerint a háromszög nyomok a leghatékonyabb típusú pushupok, amelyek a tricepszek izomzatának hangzását szolgálják. A háromszög nyomógombja normál nyomógombként működik, de a kezét a mellkas alá helyezi, a mutatóujjával és a hüvelykujjával.
Dömping és Tricepsz Kickbacks
A testsúlycsökkentést egy erős szék vagy pad előtt állítjuk, a kezét a váll szélességét a padon mögöttünk, és leengedjük magunkat egy guggolás. Gyere vissza a kiindulási helyzetbe és folytassa az ismétléseket. A tricepszkúpok is ezt a nehezen elérhetõ izomot mûködtetik. Tartsd egy súlyzót a jobb kezedben, tedd egy pozíciót, pihenteted a bal kezedet a bal lábadon. A jobb könyök meghajlítva lassan szivattyúzzon a súlyzóval előre-hátra. Használjon egy súlyzósúlyt, amely 10-15 ismétlést tesz lehetővé. Ismételje meg két-négy készletet minden egyes karon minden második nap.
