Vannak Különleges Ab gyakorlatok, hogy elősegítsék az óra üveg formáját?

Egy homokóra alakjának elérése érdekében, akkor hangolhatja a ferde dolgokat, amelyek a derék oldalán futó hasi izmok, különböző gyakorlatokkal. Gondolj az obliqueira, mint a test természetes fűzőjének jobb és bal oldalára. Ha megszorítja ezt a fűzőt és összehúzza a derekát, akkor a csípő görbéje kiemelkedik.

A nap videója

Testsúlyozás

Végezze el az elkülönítési feladatokat, például ferde dörzsölést vagy oldalsó dörzsölést, csak a testtömegét használva, hogy elérje az oblique-okat. Például, hajtson lefelé a padlón, és térdre hajoljon, a lábad pedig a padlóra ültetett. Pihenhet a borjakon is egy padon. Helyezze jobb kezét a jobb fül mögé, és tegye bal karját a bal oldalra, tenyérrel felfelé. Húzza ki és húzza meg a jobb könyökét a bal combához, tartsa a csúcspontot egy másodpercig. Belélegzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe. Végezzen el három 30 ismétlést, majd ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon. A nagy térfogat és az alacsony túlterhelés kombinációja lehetővé teszi, hogy az obliques nagyobb meghatározást érjen el anélkül, hogy ömlesztve lenne.

Szalaggörbék szalagokkal

A rugalmas csíkokat a trunk forgatásával szemben ellenállóképességként használhatjuk. Például üljön le a padlón, ha a lábad el van választva és hosszabb. Hurok a sáv közepén a lábad körül, és tartsd meg a sávok végeit a karjaid előtt. Lassan csavarja be a csomagtartóját jobbra, tartsa karjait a mellkasával és húzza a jobb oldali zenekart. Kerülje el, hogy a törzsét 45 foknál nagyobbra forgassa. A szélsőséges forgásmennyiség túl nagy hangsúlyt fektet a gerincére, és nem növeli a gyakorlat hatékonyságát. Térjen vissza a központba, majd ismételje meg a forgatást balra, amely egy rep. Végezzen 12-15 ismétlést két vagy három készletre. A kábelköteg egy állványos vagy térdelő pozícióban is elvégezheti a csomagtartó forgását.

Kihívás egy pecsettel

A fafúvós edzés, melyben egy kábelt húz át egy átlós pályán a testén, működik az elülső hasfal és az obliques. A kábelt egy alacsony pontról egy magas pontra vagy a hátramenetre húzhatja. A mozgás hasonlít a kard burkolására vagy eltávolítására. Kezdje azzal, hogy a kötél fogantyúját rögzítik a kábelköteg alacsony csigakerékéhez. Álljon oldalra körülbelül három méterre a gép jobb oldalán közelebb a súly stack. Helyezze a lábát a váll szélességéhez, térddel kissé meghajlítva, és mindkét kezével tartsa a fogantyút, mintha egy denevért tartana. Húzza ki és húzza fel a karját felfelé és a testén át, amíg a keze a bal váll fölé kerül.Tartsa a felső pozíciót egy számláláshoz, majd lélegezze be, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Célja a 12-15 ismétlés elvégzése, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.

Balance and Twist on a Ball

A súlyzókkal ellátott edzőgömbök forgatógépe egy olyan fejlett gyakorlat, amely az összes alapvető izmaidat - az oblique, az első has, az alsó hátsó és a spinális izmokat - végzi. Kezdve fekvő fekvő egy gyakorló labdát a nyaka, a váll és a felső háttámla a labdát. Hajlítsa a térdét és tegye a lábát a padlóra, emelje fel a csípőjét, hogy a teste egyenesen legyen. Tartsd a kezét egy kézmozdulattal mindkét kezével, és karjaidat közvetlenül a mellkasodra helyezzük. Forgassa felsőtestét jobbra, amíg a karai párhuzamosak a padlóval, és hagyja a fejét nyomon követni a karok mozgását. Tartsa a csúcshelyzetet egy másodpercig, majd hajtsa végre a forgatást a bal oldalon. Végezzen el két vagy három 12-15 ismétlõdõ készletet. Növelje az edzés intenzitását egy újabb csúcson egy nehezebb súlyzó használatával.

A gerinc figyelése

Kerülje a torzó csavarokat tartalmazó gyakorlatokat, ha a hát vagy a nyakcsigolyákkal kapcsolatos problémák merülnek fel. Ha egészséges gerincvel rendelkezik, akkor el tudja végezni a törzsek forgását, de ne erőltesse vagy eltúlozza a rotáció mértékét. Használjon fluidizált mozgást forgatás közben, mivel hirtelen vagy szaggatott mozgások túl nagy nyomást gyakorolhatnak a csigolyákra. Végezzen el öt-10 perc könnyű aerob testmozgást, mint bemelegítő hasi gyakorlatokat.