Gyulladáscsökkentő élelmiszerek
Tartalomjegyzék:
A szervezetben kialakuló gyulladás számos súlyos betegséggel, például Alzheimer-kórral, rákos megbetegedéssel, a Wisconsin Egyetem szerint. Míg a súlyos betegségek orvosi kezelést igényelnek, a megfelelő ételek kiválasztása csökkentheti a szervezet gyulladását. Nem csak a gyulladáscsökkentő ételek segítik csökkenteni a gyulladást, ízletesek és egészségesek más módon. Ha gyulladásos betegségben szenved, beszéljen orvosával az étrendi változásokról, amelyek hasznosak lehetnek Önnél.
A nap videója
Omega-3
->
Az Omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást. Az omega-3 zsírsavak jó táplálékforrásai közé tartoznak a zsíros halak, mint a lazac, a laposhal, a tonhal és a szardínia, a leveles zöldségek, a dió, a tökmag, a lenolaj és az őrölt lenmag. A teljes lenmagot nehezen lehet megemészteni, ezért cserélje le a lenmagolajat vagy a lenmagvetést. Győződjön meg róla, hogy a használt lenolaj friss; a rancid olajok rosszul ízük mellett a gyulladást is rosszabbá teszik.
Antioxidánsok
->
Az antioxidánsokból álló élelmiszerek segítenek csökkenteni a gyulladást a Wisconsin Egyetem szerint. Az antioxidánsok jó táplálékforrásai közé tartoznak a citrusfélék, a fokhagyma, a hagyma, a leveles zöld zöldségek, a zöld és a fekete tea, valamint a vörös, narancssárga vagy sárga zöldségek, beleértve a sárgarépát, a tököt és a paprikát.
Szója
->
A szója csökkenti a gyulladást. Fontolja meg a tofu, a szójabab, a szójaolaj, a tempeh vagy a miso étrendhez való hozzáadását.
Rost
->
A rost csökkenti a gyulladást. A szálak jó forrásai közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és gyümölcsök. Kerülje el a gyümölcsöt vagy a zöldséglevet, amelyből a rost eltávolodott. Kerülje el a feldolgozott vagy dúsított gabonatermékeket, és helyette a teljes gabonát helyettesítse.
fűszer
->
Számos fűszer gyulladáscsökkentő hatással bír. A Wisconsini Egyetem szerint ezek közé tartozik a gyömbér, a kurkuma, az oregán, a rozmaring, a cayenne, a szerecsendió és a szegfűszeg. A Michigan Egyetem szerint a gyömbér csökkentheti az ízületi gyulladás és a nyákfájdalom tüneteit; fontolja meg a friss gyömbérből készült tea hozzáadását a napi rutinodhoz.
C-vitamin
->
