A boka súlya a karcsú belső comboknál

A belső combok akkor is problémát jelenthetnek, ha egészséges testsúlyuk van. A belső combok vékonyodásához kövesse a teljes programot, amely csökkenti az összes testzsírt, és olyan speciális gyakorlatokat végez, amelyek a dagadó izmokat célozzák meg. Ha újak vagytok, kezdj el súly nélkül, majd add hozzá a boka súlyát, ha készen állsz a nagyobb ellenállásra.

A nap videója

Spot csökkentés

Bár vannak olyan gyakorlatok, amelyek a belső combizmokat célozzák meg, nincs olyan hely, mint a foltcsökkentés. Nincsenek különleges gyakorlatok vagy gépek, amelyek csak egy testrészét, például hasát vagy combot képesek elvékonyodni, jelentette be az American College of Sports Medicine. Azonban a boka súlyát mind a combok erősítésére, mind a tónusra használhatja. Ha újak vagytok gyakorolni, kezdjenek 2-5 kg-ig. olyan súlyokat, amiket pattintasz a bokájon. Miután könnyedén elvégezheti az egyes feladatok 12 ismétlését, növelje a súlyt 1 és 3 font között. A boka súlya eltávolítható súlyokkal is rendelhető, így szükség esetén módosíthatja azokat.

Side-Lying Inner-Thigh Lift

Az oldalsó fekvő belmérő lift teljes testmozgás részeként segít ez a terület. Az egyik oldalon feküdjünk, és a csípőinket és a vállunkat egymás fölé helyezzük anélkül, hogy hátra vagy előre haladnánk. Helyezze a felső lábat kissé az alsó lábfej mögé, és tartsa kissé hajlítva a térdét. Húzza meg a belső combizmokat, és emelje fel az alsó lábát annyira magasra, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy visszafordulna. A belső comb- vagy csípőizmok célba juttatásához csak néhány centiméterre emelje fel a lábat a talajról, mondja az Amerikai Tanács a Gyakorlatról. Végezze el ezt a gyakorlatot boka súlyokkal vagy anélkül.

Álló belső combnyílás

Végezze el a belső lábfej emelését boka súlyával vagy anélkül. Állj fel egyenesen, és tartsunk egy széket vagy számlálót az egyik oldalon a támogatásért. Kezdje a székkel vagy a bal oldalon lévő számlálóval. Húzza meg a jobb belső combizmjait, hajlítsa meg a jobb térdét, és emelje fel a jobb lábát a sarokmagasságig. A jobb sarka a bal térd előtt kell lennie, miközben jobb térdét oldalra dobja. Lassan engedje le a lábát, és ismételje meg nyolc-tizenkét alkalommal, majd kapcsolja a lábakat.

Scissor Kick

A boka súlya a hátán fekszik, és a térdét a mellkasába helyezi. Ezután mindkét lábat a mennyezetig húzza, anélkül, hogy térdre szorulna. Lassan nyissa fel a lábakat annyira, amennyire csak kényelmesen lehet, miközben az alsó hátlapját a padlón tartja. Húzza meg a belső combizmokat és szorítsa össze a lábát. Ismételje meg nyolc-tizenkét alkalommal, és ne hagyja, hogy a boka súlya lenyomja a lábát. Irányítsa a mozgást mindkét irányban. Amikor elkészült, először vigye vissza a térdet a mellkasra, majd engedje le őket a padlóra.