Aminosavak és BCAA

Az aminosavak fontos szerepet játszanak számos testi folyamatban, beleértve az emésztést, a növekedést és a szöveti javítást. Összesen 20 olyan aminosavat termel, amelyet a szervezet önmagában termel vagy az Ön étrendjéből szerez. Egészséges, kiegyensúlyozott étrendben gazdag fehérje biztosítja, hogy megkapja az összes szükséges aminosavat. Az aminosavak a fehérjék építőkövei, és az ülő személyek számára javasolt étkezési támogatás 0,46 kg testtömegkilogrammonként naponta. Fehérje- és aminosavak is beszerezhetők kiegészítő formákban történő fogyasztással; mindazonáltal konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt ezt megteszi.

Essential Amino Acids

A teljes fehérjeforrás az, amely mind a nyolc esszenciális aminosavat tartalmazza. Mivel a szervezet nem teszi ezeket a fontos anyagokat, meg kell szereznie őket a diétájából. Az élelmiszerforrások közé tartozik a hús, a tej, a tojás és a szójafehérje. A nyolc esszenciális aminosav a leucin, izoleucin, hisztidin, metionin, fenilalanin, triptofán, valin és treonin. Hasonlóképpen feltételes aminosavakat is meg kell szerezni a diétán keresztül, ha erőteljesen gyakorolnak következetes alapon, vagy hosszabb ideig betegek. Feltételes aminosavak közé tartozik a glutaminsav, az aszparaginsav, az aszparagin és az alanin.

BCAA

Három aminosav található elágazó láncú aminosavakként: leucin, izoleucin és valin. Ez a három különös fontosságú, ha Ön a sovány izomtömeg megépítésére és fenntartására törekszik. A Journal of Nutrition című kiadványban közzétett 2006-os tanulmány szerint a BCAA-k kimutatták, hogy gyorsítják az izomgyógyulást és csökkentik a késleltetett izomfájdalmat A DOMS egy olyan állapot, amelyben az izomfájdalom napokig napokig megmarad, A tejsavófehérje gazdag forrás BCAA-k

Protein RDA

A fehérjeforrások széles választéka, amelyek kielégítik a táplálék napi szükségességét, biztosítják, hogy a szervezet megkapja az aminosavakat, amire szüksége van. ha fizikailag igényes munkát követel, kövesse az ülő emberek számára javasolt fehérjetartalmú táplálékkiegészítést. Ha állandóan gyakorolja az étrendet, akkor az Ön RDA szintje 0,68 fehérje napi testsúlykilogrammonként, a Los Angeles-i Egyetem Az erõs edzésû sportolóknak akár 0-ra is szükségük lehet.82 g testsúlykilogrammonként. A fehérje felszívódása meghaladhatja a vesét és / vagy növelheti a testzsírt.