Az úszás sprintjei és a távolság

A távoli úszók szellemi és fizikai szívósságuk vannak, és néha csúfolják a sprinteket lusta, de az úszási sprintek erősséget és kiváló kondicionálást tesznek lehetővé. A távolság viszonylagos kifejezés, amikor úszni fog egy medencében, de általában a sprint edzések rövid, intenzív készleteket tartalmaznak. Az endurance edzések némelyebben egyszerűbbnek tűnhetnek, mert több futásteljesítményt teszel fel, de a gyors sprintkészletek valóban tesztelik a szív-és érrendszeri fitnesst.

A nap videója

Erő

Az úszás gyorsabb, mint a kiváló technika. Robbanó ereje van a sebességhez. A sáv magasra állítása, vagy inkább az alacsony, 50- vagy 100 méteres sprint kényszeríti az erőfeszítéseit. Az erős izmok és vállak segítenek a freestyle gyors úszni, de az izomrostok összetétele is fontos. Mindenkinek gyors és lassú izomszövet van. Elképzelhető, hogy a gyors kötésű rostok azok, amelyekre nagy sebességre támaszkodhat. A genetika, nem pedig a tréning, meghatározza, hogy a gyors és lassú nyaki izomszövetek hány százaléka van, de a sprint képzés azt tanítja, hogyan lehet ezeket az izokat legjobban használni.

Energia

Az úszás aerob sport, és állandó oxigénellátásra támaszkodik, hogy megmaradjon a kitartásban. A sprint nem támaszkodik az aerob anyagcserére. Amikor egy sprintben megy el mindent, a szélsőséges erőfeszítés arra kényszeríti Önt, hogy anaerob anyagcseréjét a stroke-ra fokozza. Az energia gyors eljutása, az anaerob anyagcsere melléktermékként tejsavot is termel, ami a fájdalmas égési érzést produkálja, amelyet csúcsidőben és csak a múltbeli csúcson érhet el. A sprint-edzés a versenysebességeknél segít megszokni a kényelmetlenséget és annak ellenére végrehajtani.

Elkötelezettség

Még akkor is, ha nem versenyző úszó, a sprint-edzés összekevered a rutinodat, és megtartja az energiát. Az endless körök az unalom és az izom fáradtságához vezetnek, így a sprint-készletek hozzáadásával fizikailag és szellemileg visszavezethetjük a pályára. Az úszás gyors ütemben, vagy a legjobb erőfeszítéssel, megszokja a gyors vízmozgás érzését. Ha az úszást gyorsabban gyakorolja, a testet és a lelkét arra készteti, hogy gyorsabb tempóban ússzon akkor is, ha nem fut.

Megfontolások

A sprint edzések fáradságosak és kimerítőek lehetnek, így az edzők nem ütemezik őket nap mint nap. Aerobikus távolsági edzéssel keverik a sprinteket a sérülések és a fáradtság elkerülése érdekében. Egy alapvető sprint készlethez határozzon meg egy kényelmes 100 méteres intervallumot, ami az idő 100 méteres mérsékelt ütemben való teljesítéséhez vezet. Végezzen 5 x 100 métert, vagy öt 100 méteres ismétlést, és 100 méterrel öt másodpercenként csökkenti az úszási idejét. Ha például a bázisidő két perc, a 100 méteres időtartamnak 1:55, 1:50, 1:45 és 1:40 percnek kell lennie.Ismételje meg a készletet, de hagyja abba, ha nem tudja fenntartani stroke technikáját a fáradtság miatt.