Az étrend és a testmozgás előnyei

Amikor a táplálkozásról és a testmozgásról van szó, a legtöbb ember úgy döntött, hogy egészségesebb választásokat hoz, ha néhány kilót szeretne. A súlycsökkenés, hogy mesésnek nézzen, csak egy előnye az egészségesebb életmódnak. Sok ember számára a jelenlegi étrend és a testmozgás megváltoztatására irányuló motiváció megtalálható a sok elérhető egészségügyi előnyben.

A nap videója

Csökkenti a betegség kockázatát

->

Az egészséges táplálkozás és a napi minimum 30 percen át történő gyakorlás drámai módon csökkentheti a súlyos betegségek kockázatát. Photo Credit: Digitális Vízió. / Photodisc / Getty Images

Az egészséges táplálkozás és a napi legalább 30 percig történő gyakorlás drámaian csökkentheti számos súlyos betegség kockázatát. Az American College of Sports Medicine beszámol arról, hogy a vezető egészségügyi okok miatt a halálozás kardiovaszkuláris betegség. A testmozgás napi 30 perces mozgatása segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. A cukorbetegség, a magas vérnyomás, az oszteoporózis, az ízületi gyulladás és a rák csak néhány olyan betegség, amely egészséges táplálkozással és testmozgással megelőzhető.

Javítja a mentális egészség

->

A tápláló, kiegyensúlyozott táplálkozás megőrzi az agy működését, és segít stabilizálni a hangulatváltozásokat. Fotóhitel: Creatas / Creatas / Getty Images

A mozgás az agyban lévő vegyi anyagokat indítja el, amelyeknek köszönhetően boldognak és nyugodtnak érezzük magunkat. A tápláló, kiegyensúlyozott táplálkozás megtartja az agy működését, és segít stabilizálni a hangulatváltozásokat. Fernando Gómez-Pinilla, az idegsebészeti és élettani tudományok UCLA professzora azt sugallja, hogy a diéta, a testmozgás és az alvás képes közvetlenül megváltoztatni az agyműködést és a mentális egészséget. A jobb étrend és a testmozgás révén csökkenti a stresszt, fokozza a mentális éberséget, csökkenti a depressziót és javítja önbecsülését.

Testsúlyozott

->

Az egészséges táplálkozás és a mindennapi gyakorlat a testzsírt alacsonyan tartja, és a testsúlyod alatt áll. Fotóhitel: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Az egészséges táplálkozás és a napi testmozgás tartja meg a testzsírt alacsony és a testsúlyod alatt. Amikor mozgatja a szervezetet, akkor kalóriát éget, és ha egészségeseket fogyaszt, kevesebb kalóriát fogyaszt. Minél kevesebb kalóriát fogyaszt, és annál több kalóriát éget, annál könnyebb a testsúlycsökkenés és a kontroll alatt tartása. Kalória számlálásakor 1 font 3, 500 kalória. Ha naponta 30-60 percet használ, és 500 kalóriával napi kalóriatartalmát csökkenti, hetente 1 és 2 fontot veszíthet.

Növeli az energiát

A szív-és érrendszeri testmozgás segíti az oxigént az Ön testén keresztül a szív és a tüdő hatékonyságának javítása érdekében.Az egészségesebb és hatékonyabb a szíved és a tüd, annál több energiád van. Az étrend is befolyásolhatja az energiaszintet. Ha vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó, kiegyensúlyozott étrendet eszel, akkor biztosítja a szervezetnek az energiájához szükséges energiát. Válasszon sovány fehérjéket, komplex szénhidrátokat és esszenciális zsírsavakat, és elkerülje a cukrot, a koffeint és a magas zsírtartalmú élelmiszereket a legmagasabb energiaszinten a nap folyamán.

Jobb alvás

->

A táplálkozás és a testmozgás segíthet jobban aludni. Fotóhitel: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

A napi szintű aktivitás növelése és az egészséges táplálkozás jobb éjszakai alvást eredményez. Amikor a szervezetnek meg kell felelnie az alapvető tápanyagoknak, és megfelelő oxigénmennyiséggel kell járnia, az agy jobban működik. Amikor az agy jobban működik, felszabadítja a megfelelő vegyszereket a relaxáció és az alvás kiváltására. A "Journal of Clinical Sleep Medicine" című 16 hetes tanulmány szerint egy támogató étrend és testmozgás program segíthet az alvási szokásoknak, és csökkentheti az alvási apnoét.