Aktivitás és Élelmiszonnal
Tartalomjegyzék:
A napi tevékenységének és az étkezési bevitelének nyilvántartása segít abban, hogy továbbra is a pályán maradjon, ha megpróbálja elveszíteni vagy fenntartani a súlyát. Az egészséges életmód elérése a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend keverékét igényli. Az eszméletlen eszik vagy a testmozgás hiánya zavarhatja a fejlődést és egészségügyi problémákhoz vezethet. Készítsen egy egyszerű követési rendszert az edzés és az étkezés beviteléhez.
Day of the Day
Light of Light
Bár könnyű elfelejteni egy marék cukorkát vagy zsetont, és elfelejteni, hogy valaha is történt, az incidens rögzítése a naplóban könnyűvé teszi emlékezik. Minél több eszedetlen étkezés te, annál nagyobb az esélyed arra, hogy idővel súlyt szerezz. Annak elkötelezettségét, hogy minden héten egy percig elfogyasztott élelmiszereket jegyezzen be, segít meggyőzni arról, hogy hány kalóriát fogyaszt valaha naponta.
A gyakorlás lebonyolítása
Bár lehet egy dedikált tornaterem vagy gyakorló, a tervezett edzés 5 vagy 10 percre történő rövidítése gyorsan csökkenti a fizikai aktivitást. Tartsa naplóját veled, ahogy dolgozik. Használja azt a rekordgyakorlatokhoz, a repsek és készletek számához és a felhasznált tömeg mennyiségéhez. Írja le azt az időpontot, amikor elkezdi a gyakorlást. Ez segít a gyakorlatban a teljes tervezett időtartam alatt. Azt is rögzítse, amikor elhagyja az edzőtermet, vagy abbahagyja a gyakorlást.
Gondolataink naplózása
Az élvezetek mennyiségének korlátozása kihívás lehet, ha a cukros és feldolgozott termékek az Ön első választása. Naplózás a naplójában arról, hogy bizonyos ételek hogyan érezzék magukat, fontos megértés, mi okozza az éhséget. Ezenkívül a naplózás előnyös az edzések tervezésénél. Tegyük fel, hogy olyan edzést csinálsz, ami unalmas vagy túl intenzív ahhoz, hogy befejezze. Erről írásban segít megismerned, hogy újra értékeld ezt az edzést, mielőtt újra elvégeznéd.
A hosszabb, a jobb
Egy hétköznapi tevékenység és étkezési napló használata remek indulás, de hosszabb ideig tartó nyilvántartás segít Önnek egyértelműen azonosítani a gyengeségeit és erősségeit az étrendben és az edzésekben. A változás időt és elkötelezettséget igényel. Ha megpróbálsz megváltoztatni egy adott szokást, vagy egy egészséges életmódot vezetni, célul tűztem ki, hogy naplót tarts, amíg nem cseréli le vagy távolítja el az egészségtelen választásokat. Az edzések hosszabb időn keresztül történő nyomon követése az erőnövekedést és a fejlesztésre szoruló lehetséges területeket is feltárja.
