Napi 700 kalóriát égető tevékenységek
Tartalomjegyzék:
Az Ön célja, hogy naponta 700 kalóriát égessen, öt nap alatt egy fontot veszít. Egy kiló testtömeg egyenlő 3 500 kalóriával, így a kalóriahasználat szintjének növelése egy megoldás az Ön útjában a testsúlycsökkentésre. Egy edzés, amely 700 kalóriát éget, intenzív, ezért beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdenél. Ha egy teljes munkamenetben nem tudja befejezni az egész edzést, ossza két napi munkamenetre.
A nap videója
Jump Rope
->
Jumping kötél elégetik a nagyszámú kalóriát. A Nemzeti Egészségügyi Intézmények szerint egy 150 lb. egy személy körülbelül 750 kalóriát éget egy órás kötél ugrásra. Ha súlya meghaladja a 150 fontot., várhat több kalóriát is, és ha kevesebbet mér, akkor enyhén kevesebb kalóriát éget. A jégkötél kötélen vagy anélkül történik. Változtassa meg a lábmintáit, és ugorjon oldalra, előre és hátra, vagy ki és be.
Futás
->
A futás egy másik nagy tempójú tevékenység, amely rövid idő alatt elég sok kalóriát éget. 165 lb. aki 10 9 mérföld / óra, vagy mérföld 5 1/2 perc alatt, körülbelül 707 kalóriát éget 30 perc alatt. Ez nagyon gyors ütemben. Lassíts le a fele a tempó és fuss 5. 5 mérföld óránként égni körülbelül 740 kalória 60 perc alatt.
Téli
->
A téli tevékenységek, mint például a sífutás és a hólapátok egy órán belül nagy mennyiségű kalóriát égetnek el. Az NIH beszámol arról, hogy 150 lb. aki egy órára sífutást végez 700 kalóriával. Ha olyan területen él, ahol nincs hó, használjon sífutópályát hasonló eredményre. Nehéz lapátolás, több mint 16 font. egy perc alatt szintén mintegy 700 kalóriát éget el 60 percen belül.
Egyéb opciók
->
Az American Council of Exercise, ACE, javasolja, hogy növelje napi kalóriatartalmát a fogyás segítéséhez. Ha kevesebb erőteljes edzésre van szükséged, az ACE javasolja, hogy 80 percet gyalogoljon, hogy 700 kalóriát égessen, ha súlya 160 font. Vagy 68 percig úszni 700 kalóriát égetni. A kertészet 700 kalóriát éget, ha súlya 160 font. és a kert folyamatosan 105 percig. Kerékpározás 10 mérföld óránként 96 percen keresztül egy másik módja annak, hogy 700 kalóriát használjon, ha súlya 160 font.A gyakorlási lehetőségek korlátlanok. Válaszd ki, mit szeretsz, és képesek vagy nap mint nap aktívak.
