Ab Olyan gyakorlatok, amelyeket elkerülni kell ahhoz, hogy egy hósejtszámjegyet kapjanak
Tartalomjegyzék:
Az 1800-as években fűzőt kellett viselned egy homokóra alakzat létrehozásához. Most pedig időt töltesz az edzőteremben, hogy kiegyensúlyozott felső és alsó testet alakítson ki keskeny derékkal. A homokóra elérése nem mindig a jobb mozdulatokra vonatkozik, bár - néha többet is arról, hogy milyen gyakorlatokat hagysz ki.
A nap videója
A derék minden egyes edzésénél megfojtani úgy tűnhet, hogy ésszerű módja annak, hogy a keskeny derék elengedhetetlen egy homokóra alakhoz. Az abs azonban olyan izom, mint bármely más a testben, és ha folyamatosan dolgozik - különösen súlya miatt - valószínűbbé teszik, hogy vastagabbak és erősebbek lesznek. Ez hozzájárul a derekod blokkolásához, nem pedig szűkülethez.
Olvass tovább: Lehet-e ab-gyakorlatot a Core-jének nagyobb megjelenéséről?
Kereskedelem készítése
Ne hagyja ki teljesen az ab gyakorlatokat - az erős mag alapvető fontosságú a hátfájás optimális működéséhez és megelőzéséhez. Önnek is jó testtartásra van szüksége ahhoz, hogy a homokóra alakja magas és formájú legyen. Óvatosan válassza ki az ab gyakorlatokat, amelyekkel csökkentette a karcsúsítást és hosszabbítást, nem pedig az ab izomzatának négyzetét. Tartsa ab-specifikus edzésedet hetente kétszer.
Ezt kihagyja: súlyozott oldalirányú hajlítás
Ha súlyt ad az oldalsó kanyarokhoz, akkor ösztönözzük az izmok fejlődését a derék oldalán fekvő ferdén. Amikor a szándékod, hogy kúposnak nézel ki, akkor ez elkerülhetetlen lépés.
Ezt helyette: Reclining térd Twist
1. lépés
Hajtsa fel magát az alkarján, a farokcsövével a padlón. Emelje fel a lábát úgy, hogy a térd 90 fokos szöget eredményezzen a padlóval.
2. lépés
Tartsa felsőtestét annyira, ahogy a lábát jobbra tolja, amennyire csak lehetséges.
3. lépés
Hajtsa vissza a térdet középre, majd dobja le a lábát a másik oldalra. Alternatív 10 ismétléshez.
Kihúzás: súlyozott dörzsölés
A súlyozott dörzsölés teszi a rectus abdominist, az abdominális frontot, keményebben dolgozik, és ezáltal izomépítést tesz lehetővé. Amikor az abszorbensek homlokoldala vastag, széles látószögűnek néz ki. A súlyozott ráncolások másik hátránya, hogy összetett nyomást gyakorolnak a gerincére.
Ez a helyes: Toe Cikkek
1. lépés
Legyünk egy edzőtermi matracra, a hátadra és a fejünket a padlóra nyomva. Emelje fel a lábát, hogy 90 fokos szöget állítson fel a csípőjén és térdén.
2. lépés
Tartsa a jobb oldali térdet, miközben lassan leengedi a lábat, hogy megérintse a padlót. Emelje fel, majd engedje le a bal lábát.
3. lépés
Folytassa a váltakozást 20 ismétléssel.
Kihúzható: Wood Chops
A fafarok, amelyet kábeltévé, kettlebell, orvosi golyóval vagy súlyzóval végzünk, funkcionálisan produktív mozdulatok, de az izmaidat az oldal derekába építik.Ha az a célod, hogy karcsúbbnak tűnj, hagyd ki őket az edzéstervből.
Csináld ezt helyett: Lunge Twist
1. lépés
Állj lábaddal hip-távolsággal. Emelje fel a karjait úgy, hogy egyenesen legyenek és párhuzamosak a padlóval. Fogja össze a tenyerét.
2. lépés
A jobb lábaddal előre mozog. Egyidejűleg forgassa a karját és a törzsét jobbra.
3. lépés
Lépjen vissza az állványra, és ismételje meg a bal oldalt.
4. lépés
Változtassa meg a forgó csavart 10-16 ismétléshez.
Aktiválja az ablaktípust minden edzésen
Ne aggódjon, hogy nem végzi el ezeket a kemény mozgásokat, hogy felkészítse a midsection-et. Az Ön abszolút szerepe rendkívül fontos minden edzésmunka során.
Például rendszeresen felveszi a guggolásokat és a holtágakat, hogy megépítse az öntelt alsó testet, amely segít a homokóra alakjának. Ezekben a lépésekben az abs és az egész mag - a csípőjétől a vállig terjedő terület - biztosítja a stabilizációt és a hatalmat. Ha rendszeresen erõsítesz és aktívan támaszkodsz a magodra, az ab-specifikus gyakorlatok túlzott ismétlõdése kevésbé szükséges.
Olvass tovább: Milyen gyakorlatok adnak neked egy homokóra alakot?
