6 Módja a feszített hasi izmok helyes helyreállítása érdekében
Tartalomjegyzék:
Ha versenyképes sportágakkal játszol vagy csak versenyezhetsz magaddal a nehéz edzésekkel, nem nehéz a hasi izmokat megfojtani. Ez akkor következik be, ha teljes vagy részleges szakadás van a hasi kis izomszálakban. Bár az orvosi szempontból nem súlyos sérülés lehet, a hasi törzsek fájdalmasak lehetnek, és időt vehetnek igénybe a gyógyuláshoz. Mivel a törzs befolyásolja a mozgástartományát, ez is elháríthatja a sportolást vagy a testmozgást.
A nap videója
A leggyakrabban feszített ab izom a rectus abdominis, amely a törzsének elülső részén található nagy izom, ahol a "six-pack" lakik. A hasi izmok törzsei I. fokozatú (enyhe), II. Fokozatú (közepes) és III. Osztályú (súlyos) osztályba sorolandók. Enyhe törzsek esetén néha fájdalmat vagy kényelmetlenséget okozhat, de folytathatja tevékenységét. A II. És III. Osztályú törzsek korlátozhatják a tevékenységeket, és mérsékelten vagy súlyos fájdalomhoz vezethetnek.
Ha megpróbálta az ab izomzatát, akkor ezek a 6 tipp segíthet neked, hogy hamarabb visszajusson a játékba, mint másképp.
További információ: Hogyan javítsuk az orrdugult izületi fájdalmakat
Értékeljük
Az első üzleti sorrendet annak megítéléséhez szükséges, hogy orvoshoz kell fordulni. Van duzzanat, elszíneződés vagy elviselhetetlen fájdalom? Ha igen, akkor sürgős orvosi ellátást kell kérnie.
Ice
A krioterápia - ez egy fantáziadús szó a jégcsomagolás alkalmazására - segít megelőzni a duzzanatot és csökkenteni a fájdalmat. Hideg sűrítést alkalmazzon a hasba húzódó területre 20 percig, napi négy-nyolc alkalommal. Használhat hideg csomagot, jégtáskát, vagy töltse fel műanyag zsákot zúzott jéggel, és csomagolja be egy törülközőt. A hideg sérülés és a fagyás elkerülése érdekében ne használja a jeget több mint 20 percig.
Pihenés
Az első 24-48 órát elkerülje a szükségtelen mozgást. Súlyos törzs esetén előfordulhat, hogy tartózkodik a stresszes gyakorlástól 3-8 hétig. Próbálj meg türelmetlenül lenni, és ne felejtsd el, hogy könnyű újra károsítani magát.
Anti-inflammatories
Topical NSAIDs - nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek - lágyrészekből származó sérülések, például hasi törzsek akut fájdalmának enyhítése. Ezek mind over-the-counter, mind vénykötelesek. Alkalmazva a sérült területre, az izmok perifériájára dolgoznak, anélkül, hogy megkerülnének a véráramba. Gyorsan megkönnyebbülnek, és az első alkalmazást követő néhány órán belül dolgoznak. A fájdalomcsillapítás mellett a lokális NSAID-k kimutatták, hogy felgyorsítják a gyógyulást, mert a gyulladásgátló hatása elősegíti a gyógyulást. Nem szabad szájon át alkalmazandó nem szteroid gyulladáscsökkentőkkel, például ibuprofennel vagy aspirinnel együtt alkalmazni, beleértve az alacsony dózisú aszpirint is.Egészségügyi szolgáltatója ajánlhatja a túlérzékenységet vagy vényköteles gyógyszereket is, amelyek segítenek csökkenteni a fájdalmat és a gyulladást.
->
Masszázs
A terápiás masszázs segíthet a keringés növelésében és a környező izmokban fellépő görcsök enyhítésében. Az enyhébb törzseknél a Body School: Új Útmutató a Mozgalom javításához a mindennapi életben javasolja, hogy az ujjait erőteljesen - vagy legalább annyira erőteljesen állíthassa -, mint a hasban.
Nyújtás
Ha elegendő húzódást tapasztalsz ahhoz, hogy megnyugtassa fájdalom nélkül fájdalmat, gyengéd szakaszok, amelyek meghosszabbítják és felemelik az abszorbenseket, segítenek lágyítani az izomszövetet. Kezdők számára egy egyszerű légzési gyakorlat jó kiindulópont. Legyen feküdt a padlón, a karjaidat a maga előtt. Lélegezzen mélyeket.
További információ: Mi okozza a hasi izmokat az edzés után
