30 Perc Jogging Vs. Elliptikus

A kardiovaszkuláris tevékenységek, mint a kocogás vagy az elliptikus gép használata különböző egészségügyi előnyöket kínálnak. Mely tevékenység a legkedvezőbb az Ön számára, néhány tényezőtől függ, beleértve a fitness célokat és a sérüléseket vagy fizikai feltételeket. Orvosa is segíthet Önnek abban, hogy döntsön a megfelelő edzésprogramról. Függetlenül attól, hogy kocogás, elliptikus vagy más szív- és érrendszeri aktivitás, az orvosok 30 perc gyakorlást javasolnak a hét minden napján a jó egészség érdekében.

A nap videója

Kalóriatisztítás

Ha a zsírégetést szív- és érrendszeri gyakorlattal kívánja megterhelni, akkor válassza ki azt a tevékenységet, amely a leghatékonyabb a kalóriák elégetésénél. Hány kalóriát fogyaszthat a 30 perces kocogás vagy az elliptikus használat során, a munkamenet intenzitásától és testtömegétől függ. Általában egy elliptikus gép használata több kalóriát éget, mint a kocogást, a HealthStatus webhely kiszámítja. A 150 lb. a személy körülbelül 238 kalóriát éget 30 percig, de 387 kalóriát egy alap 30 perces elliptikus edzés során. Napi 7 mérföldes vagy gyorsabb sebességgel kell futnia, hogy több kalóriát égjen el, mint egy alap elliptikus edzéssel, amely során erőteljesen megmunkálja a karjait, hogy húzza meg a rögzített karokat.

Zajcsökkentés

Az ellipszis futásának és használatának járatai hasonlóak. Azonban, amikor kocogás közben minden alkalommal, amikor egy lépésből érkezik, a boka, térd és a csípőízületek elnyelik a stresszt a hatásoktól. Mivel a lábai az elliptikus pedálon maradnak, nincs ilyen hatása és így nincs stressz az ízületekhez. Azok, akiknek korábbi boka, térd vagy csípő sérülései ezért előnyben részesítik az elliptikus gép használatát.

Csontsűrűség

Az elliptikus eszközzel végzett munka hatása nem hatásos a csontsűrűség javítására. Amikor a csontok és a csontjainkon húzódó inak feszültek, a szövetek alkalmazkodnak és növelik sűrűségüket és erősségüket. Ez magyarázza az American Council of Exercise-t, ami a kocogást hatékonyan befolyásolja a csontsűrűség kialakulásában. Ahogy a kocogás során földet ér, a lábad, a lábad és a csípőcsontod hatást gyakorol, és így ösztönözhető a sűrűség növelésére. Ez különösen fontos a középkorú nők számára, akik hormonális változások miatt természetesen kezdik látni a csontsűrűség csökkenését és fokozott a csontritkulás veszélye.

Cardiovascular Health

Mind a kocogás, mind az elliptikus használata hatékony a cardiovascularis egészségi állapot kifejlesztéséig mindaddig, amíg a megfelelő szívfrekvencia tartományon belül edzünk. A pulzusszámának a maximális pulzusszámának 50-85% -át kell gyakorolnia, miközben gyakorol. Ennek a tartománynak a meghatározásához húzza ki életkorát 220-ról, hogy megkapja a maximális pulzust percenként, majd szorozza meg ezt az értéket 0-val.50 és 0. 85 a céltartomány megtalálásához. Növelje vagy csökkentse sebességét vagy ellenállási szintjét, miközben elliptikus, hogy a szívritmus megfelelő tartományban legyen. Amikor kocogás közben hozzáadja a sprint-intervallumokat, lejtőket vagy dombokat, hogy optimálisan működjön a szíved.