Miért kapok izomgörcsöt, miután enni a banánt?

A banánt általában úgy ajánljuk, hogy megakadályozzák az izomgörcsöket, és általában nem tekinthetők oknak. Ha banán fogyasztása után izomgörcsöket tapasztal, érdemes megfontolni, hogy mit csinálsz azon a környéken, hogy lássam, van-e még egy lehetséges ok. Beszéljen orvosával, ha megmagyarázhatatlan izomgörcsöket tapasztal.

A nap videója

Elektrolitok és görcsök

Az izomgörcsök egyik lehetséges oka az elektrolitok egyensúlyhiánya, amely magában foglalja a nátriumot, a káliumot, a magnéziumot és a kalciumot. Ez néha akkor fordul elő, ha hosszú idõn keresztül gyakorolhatod dehidrálódást anélkül, hogy elegendõ folyadékot fogyasztasz, vagy nagyon meleg idõben gyakorolhatod. A kálium hiánya néha izomgörcsöt okozhat. Minden közepes banán, amit eszel, körülbelül 422 milligramm káliumot tartalmaz, ami 12 százalék a napi értéknek. Ezenkívül nyomnyi mennyiségű kalciumot és kis mennyiségű magnéziumot is tartalmaz. Egy kis banán ad a 10% -át a DV-nek, és egy nagy banán 14% -a káliumot tartalmaz.

A banán evés közben segíthet a kálium szintjének fenntartásában és az izomgörcsök kockázatának korlátozásában, ezek valószínűleg nem hasznosak ezeknek a görcsöknek a kezelésére, ha megkapod őket. A Journal of Athletic Training 2012-ben publikált tanulmány szerint az egy-két banán adag fogyasztása nem okozott elég káliumszintet, vagy elég gyors ahhoz, hogy a testmozgással kapcsolatos izomgörcsöket kezelje.

Egyéb potenciális okok

A MedlinePlus szerint a nem megfelelő mennyiségű folyadék a görcsök legvalószínűbb oka. Sérült vagy túlzott izom, gyógyszerek, menstruáció, hipotireózis, alkoholizmus, veseelégtelenség vagy terhesség következménye lehet. Ha a görcsök hosszú ideig tartanak, ismételten jelentkeznek, ne nyúljanak el, vagy súlyosak, vegye fel a kapcsolatot orvosával.

Banán alternatívái

Ha rosszul reagál a banánra, akkor káliumot kaphat az ételek széles választékából. Egy csésze nem zsíros tejet vagy joghurtot, 3 uncia halat vagy csirkét, közepes sült burgonyát, nagyméretű édesburgonyát vagy paradicsomot, 1/2 csésze téli zsiradékot vagy spenótot, 3/4 csésze narancslevet, három sárgabarackot vagy egy poharat a sárgadinnye mindegyike több mint 300 milligramm káliumot tartalmaz, ami különösen jó forrást jelent ezen ásványi anyagok számára. A vörös hús, a brokkoli, a cékla, a borsó, az alma, a narancs, az eper és az őszibarack mérsékelt mennyiségű káliumot is tartalmaz.