Mi az izmok a vízforraló csengőkkel?
Tartalomjegyzék:
A csengőhangszerek évszázadokon át tartó edzőeszközök. Oroszországban kezdődtek, és a közelmúltban elkapták az U. S.-et. Ezek az ágyúgolyó alakú szerszámok a fogantyúval együtt több izomcsoportot is működtetnek. Nem csak az izom erejét és a kitartást a kettlebell képzéssel lehet felépíteni, hanem rugalmasságot és aerob kapacitást is felépíthet.
A nap videója
Core
Az alapizmok alapjai minden kettlebell-gyakorlatnak. Amikor felemeli, lenget, vagy akár tartja a harangot, meg kell kötnie a hasi izmokat, hogy fenntartsa a helyes testtartást és a stabilitást. A felső abs, az alsó absz, az alsó hátsó és az obliques mindegyike az izmokat alkotja. A kétkaros swing egy példa a magstabilizációs gyakorlatra, ahol a mag valamennyi része aktiválódik.
Vállak
A vállak a trapézis izmai és a deltoidok. A deltoidok három részből állnak - a hátsó, oldalsó és elülső részekből. Ezek az izmok stabilizátorokként használatosak minden kettlebell-gyakorlattal, és elsődleges mozgatórugók minden olyan mozgással, amely magában foglalja a felső mozgást. A tiszta és a préselés, valamint az elkapások példák ezek a gyakorlatok.
Quads
A quadriceps a combok elülső részén található nagy izmok. Minden alkalommal aktiválódnak, amikor kiegyenesítik a térdét. Bármelyik squat edzés a kettlebellokkal aktiválja a quadjait. A kalitkózás, a tüdő és a szumó guggolás példák.
Glutes
A gluteusok olyan izmok, amelyek kiterjeszti a csípőt. A glutationjaidat akkor fogják felvenni, amikor a combjai elfordulnak a törzstől, mint a guggoló növekvő részében. Ezeket az izmokat a stabilitáshoz is felveszi, amikor hintázik és holttereket tesz.
Hámhúzás
A hüvelyhártyák térdáteresztőnek nevezik őket, és akkor kapnak játékot, amikor az alsó lábak egyenes helyzetből ferde helyzetbe kerülnek. Ez azt jelenti, hogy a guggoló gyakorlatok felveszik a harisnyanadrágot. Ők is kötöttek stabilizálódásra olyan gyakorlatokkal, mint az egyik és a két kar kihúzása.
Vissza az izmok
A latissimus dorsi, a rombuszok és az erekciós spinae a hátsó izmok anatómiai neve. Mindannyian felvesznek minden toborzással, amely magához húzza a testét. Például a megcsonkított sorok, az egykaros sorok és a magas húrok.
