Mi az izmok a hack zörögben?

egy hack squat gép, a nevüket a gép vállpárnájáról kapta. A "Hack" egy utalás az állatváll vállára helyezett járomra, jegyzi meg Frederic Delavier erősségi tréning újságíróját az "Erő Képzési Anatómia" -ben. A csikópisztolyok elsősorban a combcsont elején lévő négysebességű izmokat célozzák meg, valamint a fenék gluteus maximus izmait.

A nap videója

Hack squats

A hack squat végrehajtásához lépjen be egy hack squat gépre, és helyezze hátra a gép háttámláját. Helyezze a vállát a párnázott vállpálcák alá, a lábával a lábtartónál a váll szélességével. Lassan engedje le csípőjét, térdre hajlítva 90 fokkal. Állj fel újra, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Tartsa vissza a hátát a háttámlával a mozgás során, hogy fenntartsa a gerincét.

Quadriceps

Hack squats célozza meg a négysebességű izmokat, vagy a négyeseket, a comb elején többet, mint a húzópálcikák. A négy négylábú izomzat a combcsontjához és a medence frontjához csatlakozik, és egy közös ínen keresztül a térdvédőn keresztül, amely a patelláris ínszalagon keresztül a csontcsont előtt áll. A quadok felelősek a térdegyengetésért. Ha a lábát a láblemez hátsó része felé helyezi, tovább fog hangsúlyozni a négysebességes összehúzódást.

Gluteus Maximus

A hack-guggolás a gluteus maximusot is, a fenék legnagyobb izomzatát méri. A gluteus maximus a medence hátsó részéhez és a sacrumhoz kapcsolódik, és beilleszkedik a combcsont hátsó részébe, valamint az izotibialis sávba, amely a combod külső oldalán vastag szövetszövet. A gluteus maximus kiterjeszti vagy egyenesíti a csípőt. Ha a lábát közelebb hozza a láblemez elülső részéhez, nagyobb hangsúlyt fektet a gluteus maximusra.

edzés irányelvei

Mielőtt használná a hack guggoló gépet, melegítse fel csípőjét és lábát dinamikus mozdulatokkal, például testtömeg-guggolással és tüdővel. Az erő kiépítéséhez válasszon olyan súlyt, amely lehetővé teszi, hogy két-négy nyolc-tizenkét ismétlődő készletet készítsen jó formában. Növelje az ellenállást, ahogy erősödik. Pihenjen két-három percet a készletek között, és várjon legalább 48 órát az edzés edzései között. A négysebesség megnyújtásához álljon fel és húzza jobb sarokját a jobb oldali fenékéhez a jobb kezével. Helyezze a bal kezét egy falra vagy más tartóra, hogy egyensúlyt tartson. A szakasz növeléséhez húzza vissza a térdét. Tartsa 10-30 másodpercig, és ismételje meg a bal lábát.