Milyen szervek fő szervezetei élvezik a legjobban a gyakorlást?
Tartalomjegyzék:
A rendszeres testmozgás csökkentheti a szívbetegségek, a stroke és egyes rákos megbetegedések kockázatát, és javíthatja mentális egészségét. Pozitív hatással van a főbb szervekre, beleértve a szívét és az agyadat, más testrendszerek mellett, mint például izom- és vázrendszerei. Az aerob és az erő-edzés edzésében való részvétellel az alapvető gyakorlati ajánlások teljesítése hozzájárul az egészséges egészség jobbá tételéhez.
A nap videója
Szív
Mint a többi izom, a szíved erősebbé válik, ahogy gyakorolsz. Az erősebb szív hatékonyabb, mivel oxigénben gazdag vért pumpálhat a testedhez, kevesebb szívveréssel. A rendszeres testmozgás elősegíti az egészséges koleszterinszintet, ami segít az artériáknak - beleértve azokat is, amelyek a szív szöveteit vérrel táplálják - a blokkolástól mentes, amely növeli a szívroham kockázatát. A vérnyomás ellenőrzése a rendszeres testmozgás mellett fontos másik módja annak, hogy csökkentse a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
Brain
A gyakorlat hasznot hoz az agyának és a mentális egészségnek. Ez olyan érzéki agykémiai anyagokat bocsát ki, amelyeket endorfinek neveznek, és amelyek növelik a hangulatot. A New Hampshire-i Egyetem szerint a testmozgás aktiválhatja az agyában lévő fehérjéket, amelyek segítenek új agysejtek kialakításában. Lehetséges, hogy éberek és érzékenységre képesek koncentrálni a testmozgás után, mivel az edzés során és után az agyad véráramlása növekedett.
Izmok és csontok
Bár nem az egyes szervek, a test vázizomzatának és izomrendszereinek mindegyike részesül a rendszeres testgyakorlásból. Az izom ereje és tömeges csökkenése az életkorral, de a rendszeres testmozgás megakadályozza ezt, és segít az ízületek egészséges állapotában tartani. A súlyt hordó gyakorlatok, beleértve a futást, a séta és a súlyemelést, javítják a csont erejét és csökkentik az oszteoporózis kialakulásának kockázatát. A megnövekedett izomerő, az egyensúly és a testmozgás rugalmassága csökkentheti a leesés és sérülés kockázatát.
Ajánlások
Az American College of Sports Medicine legalább 30 perces mérsékelt intenzitású aerob gyakorlást javasol heti öt napot. A testmozgás akár 60 perces vagy több aerob testmozgás is szükséges lehet a fogyás elősegítése és fenntartása érdekében. Az izom-erősítő gyakorlatokat, beleértve a súlyemelést, az ellenállóképességet vagy a testtömeg ellenállóképességét igénybe vevő gyakorlatokat, hetente legalább kétszer ajánlottak a főbb izomcsoportok számára. Ha nem szokott gyakorolni, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy meghatározza, hogy milyen típusú edzés a legjobb az Ön számára.
