Milyen géppel kell használni a tornateremben, hogy nagyobb combokat, borjakat és ügetőket kapjon

A nagyobb izmok fejlesztése a seggfejből egy bizalomépítő, mások számára és szükségszerűsége mások számára. Függetlenül attól, hogy motívuma van, a gépek képesek vagyunk elérni ezt a célt, feltéve, hogy tudjuk, melyiket használjuk. A legfontosabb izmok, amelyekbe be kell kapcsolnod a glutént, a quadricepset, a combnyeregeket és a borjakat. Mindegyik izom specifikus mozgási mintázattal rendelkezik. A cél az, hogy olyan gépet használjon, amely megfelel a mozgási mintának.

Lábnyomás

A lábprésnek van egy párnázott ülése és háttámlája, valamint egy acéllemez, amely felfelé és lefelé csúszik. A lábnyomás gyakorlása során a csípő hajlítás és kiterjesztés, valamint a térd flexion és extension. A csípő hajlítás akkor történik, amikor a comb és a gyomor közötti szöget csökkenti, és a csípő hosszabbítása akkor történik, amikor a combját a gyomrától távolabb mozgatja. A térd hajlékonysága akkor fordul elő, amikor térdre hajlik, és a sarok közelebb kerül a nadrágjához. A térd kiterjesztése akkor következik be, amikor a lábát kiegyenesíti. Mindezek a mozdulatok a lábnyom gyakorlása során zajlanak. Ez a gyakorlat a macskák, a négysők és a combnyeregek egyidejű működését szolgálja. Mivel nagyobb lábakat akarsz, elég nagy ellenállást kell használnod. Ez a gép támogatja a súlylemezek tartását az ellenállás növelése érdekében.

Hack-squat

A szánkócsapás hasonlít a lábszárakra abban a tényben, hogy a gitárok, a négysők és a combnyeregek működnek. A különbség az, hogy ez a gyakorlat egy álló helyzetben történik. A gép alsó része a lábának szögletes acéllemezével rendelkezik, és a tetején van párnázott tartó, amely a vállát nyomja meg. A gyakorlat során ragadd meg a tartófogantyúkat, térddé hajlítsd a testedet és állj vissza. Változtassa meg az ellenállást, ha a súlylapokat a szán oldalán lévő tartókra csúsztatja.

Jack LaLanne által kifejlesztett és a sikeres fitnesz szakértők által fejlesztett Smith gép egy vertikális acélszerkezet, amely támogatja a súlyzót. Mivel a függőleges acél rúd mentén beállíthatja és rögzítheti a súlyzót a helyén, nem kell egy spotterrel rendelkeznie. A Smith gépek a guggolás végrehajtására szolgálnak. Az egyetlen hátránya az, hogy a rossz forma és a túl magas súly súlyos hátfájást okozhat.

Lábelágazás

Elválasztó gépként a lábkiosztás csak egy izomcsoportot működtet. A fókusz izom a quadriceps. Ez a gép alsó, párnázott kartámasszal, párnázott üléssel és háttámlával, valamint oldalfogantyúkkal rendelkezik. Változtassa meg az ellenállást, ha egy csapot egy súlycsomóra csúsztat. A gyakorlat elvégzéséhez csavarja fel a lábát a tartó alá, és addig tolja fel, amíg a lábad el nem éri a reteszelést.Lehetősége van arra, hogy mindkét láb egyidejűleg vagy egyszerre dolgozzon.

Lábszár

A lábszárgás gépe a combnyereg hátsó részén található női zérusokat jelöli. Hasonlóan a lábfejhez, megváltoztathatja az ellenállást, ha egy csapot egy súlycsomóra csúsztat. Hajtsa végre a lábdeszkáló gyakorlatot lefelé mutató helyzetben, az alsó lábakkal párnázott kartámasszal. Egyszerűen nyomja a karját, hogy a sarkát a seggéhez közelítse, és lassan engedje vissza. Egy változathoz egyszerre dolgozzon.

Standing Calf Raise

Az álló borjú emelőgép a gastrocnemiust célozza meg, amely közvetlenül a lábszár hátsó térde alatt van. A gépnek van egy platformja, amelyen a lábai golyókat, a párnázott válltámaszokat és a fogantyúkat az oldalára helyezheti. Álló borjúemelést úgy hajtanak végre, hogy a sarkát a lehető legmagasabbra emeli, majd lassan leengedi őket. A géptől függően megváltoztathatja az ellenállást a súlylapok hozzáadásával vagy a tűcsúsztatással.

ült ültetvény

A ültetett borjú emelése az egyetlen talpra irányul, amely a borjú másik izom. Ez a gép egy alsó emelvényre van felszerelve, amelyen a lábad gömbjeit és a párnázott combos támaszt helyezheti el, hogy felemelje a sarkait a levegőben. Növelje az ellenállást, ha a súlylemezeket egy tartóra csúsztatja.