Milyen gépet használsz az abszolút edzéshez?
Tartalomjegyzék:
A fitnesz-és fitneszközpontok számos edzőtermet kínálnak; A legtöbb esetben a hasi hasi hasizom és a torzó forgó gépet biztosítják hasi gyakorlatokhoz. Bár ezek a gépek lehetővé teszik számodra, hogy jelentős ellenállást a crunch gyakorlat, ezek nem hatékonyabb célzás a hasi izmok, mint a rendszeres crunch.
A nap videója
Ültetett hasi gép
Egy ülő hasi gép célozza a rectus abdominist, ami a leglátványosabb ab izom. Állítható ülése és háttámlája az alsó háttámlához. A felső hátja egy olyan vállpárna mentén fekszik, amely a padlóra merőlegesen merőlegesen nyúlik vissza, hogy széles körű mozgást biztosítson Önnek. Mozgassa a súlycsapot a súlycsomagban az ellenállás kiválasztásához. Üljön be a gépbe, és fogja meg a fogantyúkat. Dobj el előre, húzd a bordáidat a csípőd felé, és hagyd, hogy a hát alsó része kerek legyen. Tartsa az alsó hátát a hátlapon a mozgás alatt.
Torzó forgatás
A torzó forgógép a ferde vagy az oldalsó abszolút irányába hat. Lehetővé teszi, hogy a törzs ellen forduljon ellenállással. Néhány torzó forgógép a felsőtestét állva tartja, míg az alsó teste elfordul; mások tartják az alsó testét, míg a felsőtestük forog. Üljön be a gépbe, és tegye a mellkasát a mellkas mellé. Húzza a hasa gombját a gerinc felé, hogy aktiválja a hasi izmokat. Fogja meg a fogantyúkat, és csavarja el egymás után.
Hatékonyság
A Nebraska-i Egyetemen végzett kutatás, Kearney, vizsgálta az ülő hasi gép hatékonyságát a rendszeres crunchhoz képest. Az alanyok ismételten elvégezték a gépen az ellenállást, amely az egyszeri ismétlési maximumuk 50 százalékának és az egyszeri ismétlési maximumuk 75 százalékának felel meg. A hasi gép nem aktiválta a rectus abdominis izomot, ami lényegesen több volt, mint a hagyományos krízis, a kutatók találtak. Azonban a gép a combja elülső részében a rectus femoris-hoz kapcsolódott, sokkal többet. Mivel a résztvevők nagyobb súlyt használtak a hasi gépre, a rectus femoris aktivitása megnövekedett, de a hasizmok aktivitása nem növekedett.
Megfontolások
Bár az edzőteremben lévő hasi gépek nem működhetnek többé a hasi izmokban, mint egy rendszeres crunch, ez nem jelenti azt, hogy ezek a gépek nem rendelkeznek helyet az edzésprogramjával. Ha nehézségekbe ütközik a padlóról lefelé, akkor lehet, hogy egy hasi gépet sokkal kényelmesebb használni. A Nebraska-tanulmány résztvevői olyan sportolók voltak, akik jól tudták használni a hasi gépet.Ha karjaiddal húzza vagy lendületet ad, ez tovább csökkenti a gép hatékonyságát.
