Mi az a francia pressgyakorlat?
Tartalomjegyzék:
Ha erős edzésed nehéz bicepszek gyakorlásait, de világosítja azokat, amelyek a tricepszeket célozzák, fontolja meg, hogy a francia sajtótájékoztatót beépítse az edzésprogramba. Néha úgynevezett tricepsz kiterjesztés, a francia sajtó igénybevételéhez egy súlyzó vagy EZ bár, és lehet végezni, állva, vagy ülve egy padon vagy stabilitási labdát.
A nap videója
Lassan és egyenletesen tartsa
A feladat elvégzéséhez állítsa be a kívánt súlyt egy súlyzó vagy EZ sávon, és egy túlfeszített fogantyú segítségével emelje fel a súlyát magasra a feje fölött a karokkal függőlegesen de a könyökök kinyitottak. A karjaidat továbbra is tartva, hajlítsa a könyökét, hogy lassan engedje le a rúdot a nyak hátsó része felé. Egyenesítse ki a karját, hogy felemelje a rudat az eredeti helyzetébe, hogy befejezze a teljes ismétlést. Minden mozgásnak lassúnak és állandónak kell lennie; ha küzdel a gyakorlat végrehajtásához ebben a tempóban, használj könnyebb súlyt. Tartsa a testét, kivéve az alkarját, amennyire csak lehetséges a gyakorlat során. Egy-három, nyolc és 12 ismétlés közötti készlet elegendő.
