Lumbális ligamentek nyúlása
Tartalomjegyzék:
- ROM növelése
- Medencepályák
- Az alsó végtag izomzatának, ínének és ínszalagjának meghosszabbítása mozgatórugók segíthetnek az alsó gerinc rugalmasságának, rugalmasságának és mozgási tartományának visszaállításában. Végezzen el egy jó húzási gyakorlatot az alsó hátra úgy, hogy a térdét a mellkasához húzza. Feküdj le a padlóra, és térdre hajlítsa. Fogd meg a kezedet, és húzd le térddel a csípőid felett. Állj meg egy pillanatra, és lassan és folyamatosan húzzátok a térdét a mellkasához. Helyezze a kezét éppen a térd alatt, hogy segítsen megnyomni őket a mellkas felé.Tartsa a nyúlványt egy percig, és lassan engedje le a lábát a padlóra. Pihenjen egy pillanatra és nyúljon újra.
A szalagok szálas, vastag, kötőszövetek, amelyek támogatják az ízületek, köztük az ágyéki gerincét. A Yoga Journal idéz egy taoista mondást: "nyújtsd meg a csontodat". Ez arra utal, hogy mélyebb és kevésbé azonnal érezhető hatásai vannak a szalagok nyújtására, szemben az izmokkal. Az ágyékrúd szalag nyúlványai segítenek növelni mozgásköreit és általában a háta rugalmasságát.
ROM növelése
Az ágyékcsont szalagjainak nyújása minden nap segíthet az arthritis által okozott hátfájás és merevség enyhítésében, valamint az emelkedés vagy a megerőltető tevékenységek okozta törzsek enyhítésében. Az ínszalagok egészségének fenntartása segít megőrizni a megfelelő erősséget és támogatást minden csigolya vagy csukló számára az alsó gerincében. A szalagok megnyújtása szintén növeli a mozgást, a mozgást, és enyhíti a gerincoszlopban irritált vagy érzékeny idegek nyomását, amelyek befolyásolhatják a fizikai mozgást.
Medencepályák
A kismedencei pattanások finoman nyúlik az izmok, az inak és az ínszalagok számára az alsó gerinc- és csípő-régióban. A kismedencei pihentetés könnyű nyújtás a fekvő helyzetben. Feküdj a háta mögött a padlón, térd hajlítva és keze pihent az oldaladon. Húzza meg a hasizmokat és lassan billentse fel a medencét felfelé egy enyhe göbös mozdulattal. A feneke csak egy vagy két hüvelykre emelkedik le a padlóról. Tartson egy-két másodpercig, és engedje le a fenékét a padlóra, és pihenjen; ismételje meg 10-20 alkalommal.
Térd a mellkasi húzáshoz
