Hogyan lehet felgyorsítani az izületek helyreállítását

Az atlétikai teljesítmény csak részleges mentális; Sok köze van az edzéshez, a táplálkozáshoz és az izmok kapacitásához. Ha az izmok túlterheltek, akkor sem fognak teljesíteni. Ez az oka annak, hogy még a profi sportolók is legalább egy napig pihenjen itt-ott. Ha aggódsz a teljesítményed miatt, és jobban szeretsz a rendezvényeden, vagy keményebbé teheted, akkor minden edzés után fel kell gyorsítanod az izomvisszanyerést.

A nap videója

1. lépés

Az edzés után válasszon elágazó láncú aminosav-kiegészítést az izmok helyreállításának felgyorsítása érdekében. A Bastyr Center for Natural Health szerint az aminosavakkal kiegészített sportolók gyorsabban gyógyultak az edzésükből, és sokkal keményebben tudtak mozogni, mint a nem egészségesek. A Bastyr Center for Natural Health elmagyarázza, hogy az elágazó láncú aminosavak (BCAA-k) a test felszívódnak a stresszes edzés során, így kiegészítve őket egy edzés után csökkentheti az izmok lebontását és csökkenti az izmok fájdalmát.

2. lépés

Van legalább egy teljes pihenőnap minden héten. Az is jó, ha legalább egy nappal azután dolgozik, hogy pihentesse az izmait. Ez azért van, mert a képzés kis könnyeket okoz az izmokban. Izomot építesz, amikor pihensz, és hagyd, hogy az izom újjáépüljön. Ha kitartó sportoló vagy, tartson legalább egy napot egy héten. Ha felemeli a súlyaikat a bicepszel és a tricepszel hétfőn, tegyen valami mást, mint egy kesztyű edzést.

3. lépés

Élvezze a masszázs hetente egyszer. A "Journal of Athletic Training" azt találta, hogy egy masszázs után egy edzés után csökkentheti a késleltetett izomfájdalmat (DOMS) 30 százalékkal, miközben csökkenti az izomzat duzzadását. Nincs szükség masszázsra minden edzés után, de a masszázs minden hét vége után segíthet a jövő héten erős izomlazulással, kevesebb izomfájással.

4. lépés

Kiegyensúlyozott étrend fenntartása fehérjével, zsírral és szénhidrátokkal. A Science Daily kifejti, hogy a fehérjékben megtalálható aminosavak elengedhetetlenek az edzés után újratelepített izomszövetekhez. Azt ajánlja, hogy minden nap 1-2 gramm testsúlykilogramm fehérjet fogyasszon az izomvisszanyerés érdekében. Megjegyzi, hogy a szénhidrátok és a zsír is elengedhetetlen az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez.