Mi történik, ha rosszul futok?

a kétszeres vagy három fő feladatot, amellyel egy rutint kell felépíteni "- mondta Scott Carrell személyi edző szerint, a washingtoni egyetemen. Azonban, ha hibát okoz, akkor nem fog teljes mértékben kihasználni a gyakorlatot, és növeli a sérülés kockázatát. A holtágak igényesek, több izomcsoport összehangolását, összpontosítást és megfelelő technikát igényelnek.

A nap videója

Célzott izmok

A holtág elsősorban az alsó hátsó gerincemelőjeit működik. Ezek az izmok sávjai, amelyek a gerinc egyik oldalán futnak. A holtágaknak másodlagos hatása van a csípőre, a csípőre, a négysebességre, a combnyerésre és a borjakra. A felső-hátsó izmok, mint például a felső és középső trapézis és a rombuszok, stabilizálódnak, míg az abszektus és az obliques szerződés védi a gerincét.

A hiba elhárítása

A teherhordó jelentős hátrányt szenved a hátán. Ha rosszul végzi a gyakorlatot, vagy túl súlyos súlyt használ, és kompromittálja a technikát, növeli annak kockázatát, hogy az alsó része fáj. Ne húzza a vállat a tetején a mozgás, ha végre halálozás. A fizikai terapeuta és az edző edzője, a Gray Cook szerint ez meggátolja a rotátor bilincsek stabilitását, és sérülést okozhat.

Jobbra jutás

Hátlépések végrehajtásához állj a pálcika elé, csípőre csúsztasd a csípődet, térddelj meg és térdre tekintsd a súlyzót. Tartsa a fejét és a vállát. A hüvelykujjszabály szerint a mellkas elejét a tükörben kell látnia. Tartsa hátat egyenesen és szorítsa meg az abszolút, hogy megvédje a gerincét, amikor felemeli a súlyt a padlóról a térd és a csípő egyenesítésével. Tartsd a combcsövet a combod előtt. Cook hangsúlyozza annak fontosságát, hogy nehéz, de nem túlzott súlyt használjanak. Ez megakadályozza, hogy megvonja a vállát, vagy visszahúzza a scapulát. A karjaidat lógatva tartsd szorosan a vállodat, ahogy a rotátor mandzsetei automatikusan összehúzódnak, hogy stabilizálják a vállát. Melegítsd fel a hatodik ismétléssel, majd csinálj három nehéz, három-öt ismétlődő készletet.

Erősebbé válás

Mivel a holtág egyidejűleg aktivál egy sor felső és alsó test izmait, és összekapcsolja magját, a gyakorlat erősebbé teszi. Hasznos az olyan sportolóknak és csapatoknak, akik növelni akarják a robbanó erejét a sportteljesítmény javítása érdekében. A holtágak nem a jocksok megőrzése. Az Athletic Build, fitness edző Allison Moyer megjegyzi, hogy a gyakorlat javítja a testtartását és a képességet, hogy olyan hétköznapi feladatokat hajtson végre, mint például az emeletek emelése a padlóról.