Milyen egészségügyi előnyei vannak a napi 2 múlva?

Napi két mérföldes futás elegendő ahhoz, hogy következetesen megtartsák testét. Az ilyen távolság általában elkerüli a túlzott sérüléseket, amelyek gyakran a hosszú távú futás eredményeként következnek be. Azonban, mint bármely napi tevékenységnél, figyeljen a fáradtság és kényelmetlenség jeleire; ezek jelezhetik, hogy néhány napig pihenni kell.

A nap videója

Csontokat épít

Bár kezdetben gyengébbek lehetnek az egymást követő két mérföldes napi futásokon, várakozással tekinthetsz arra, hogy a csontok végül erősebbé válnak. A nagy hatású tevékenység, mint a futás, következetesen stresszt okoz a csontjain, és lehetővé teszi számukra, hogy erősebbé váljanak, csökkentve az oszteoporózis kockázatát. Tény, hogy hetente legalább 15-20 mérföldes futás segíthet a csontsűrűség fenntartásában vagy építésében, a RunningPlanet szerint. com.

Súlycsökkenés és karbantartás

Az átlagember 100 kalóriát éget minden mérföldre, ami heti 1 400 kalória kiadást jelent, ha napi két mérföldet üzemeltet. Általában, annál nehezebb vagy, annál több kalóriát éget el. Ez különösen igaz az új futókra, akik elkezdték a hobbit, mint a fogyást. Ha napi két mérföldet futsz, akkor valószínűleg egy kezdő vagy köztes futó. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg a legmagasabb százalékos súlycsökkenést tapasztalja a korai szakaszában. Ha bármelyik ponton elkezdesz a fennsíkot, próbáld meg váltani a rutint időközönként vagy hosszabb futással.

Hosszabb életek

Rick Morris szerint a RunningPlanet-en. com, ami hetente legalább 10 mérföldet üzemeltet, kedvezően hathat az egészségére. Tény, hogy a 10 mérföldes futás minden héten akár meghosszabbíthatja az életét a koleszterinszint csökkentésével, a vérnyomás csökkentésével és a szívműködés fokozásával. Ez azt jelenti, hogy hetente öt nap alatt két mérföldet tud futni, és még mindig élvezheti az összes öregedésgátló hatást.

Javuló mentális egészség

Mivel a futás olyan intenzív fizikai aktivitással bír, csökkentheti a klinikai depresszió és egyéb mentális betegségek tüneteit, Elizabeth McLeod Sadler a Vanderbilt Egyetem cikke szerint. A napi két mérföldre történő futás valami mást jelent, amelyre összpontosítani kell, függetlenül attól, hogy a futás 15 percet vagy 30 percet vesz igénybe. A bónusz az, hogy minden nap ezt a gyakorlatot napi fizikai kiáramlással látja el stresszorai számára.