Milyen előnyökkel jár az étkezés lassan és miért túl hamar enni a rossz szokás?
Tartalomjegyzék:
A mai tipikus életmód rohanása és stresszje lehet, hogy egy percet veszel egy étkezésből, és eljut egy találkozóra, vagy osztályozza a következőt. Ha túl gyorsan eszel, akkor nem biztos, hogy az agyad ideje felzárkózni a testeddel, és az eredmény lehet, hogy többet eszel, mint amit valójában éhes. A lassú étkezés előnyeinek megértése azt jelenti, hogy kevesebbet eszel, ami segíthet az egészséges súly fenntartásában.
A nap videója
A lassan evés előnyei
A teljes érzés érzésének elérése érdekében a tested két tényezőre támaszkodik: a bélből jelző hormonok teljesek és a receptorok megnyújtása jelezheti, hogy a gyomrod kapacitása nőtt-e. Körülbelül 20 percet vesz igénybe az agyad, hogy teljes egészében regisztrálja magát, hogy megesett és teljes érzéssel rendelkezik, a "Whole Living" szerint. "A Journal of the American Dietetics Association 2008. júliusi számában tanulmány szerint a lassú étkezés csökkenti az étkezések mennyiségét étkezés közben, és növeli a teltség érzését.
Túl sok evés
Ha lassan eszel, teste természetesen reagálhat a gyomormarab mennyiségére, de ha túl gyorsan eszeled, akkor túl nagy étvágyat okozhat annak érdekében, hogy elfojtja az étvágyat. Ez azt eredményezheti, hogy túl gyors vagy kényelmetlenül érzi magát, miután gyorsan evett. Ezenkívül a túl gyors fogyasztás miatt több kalóriát vesz igénybe, mint amennyire szüksége van, ami súlyosodást okozhat Önnek, a Journal of Epidemiology 2006. májusi számának tanulmányában.
Felfedező mellékhatások
A vérzés akkor fordulhat elő, ha felesleges levegőt ad a gyomrába, és így a hasa nagyobb vagy kényelmetlen, mint általában. Az egyik gyors étkezés egyik problémája az, hogy a felesleges levegőt bevonja az emésztőrendszerbe. Továbbá, hajlamos arra, hogy ne rágja el az ételt alaposan, ha gyorsan eszel. Ez nagyobb ételeket okozhat a gyomrában, ami az étel kényelmetlenül érezheti magát. Vannak szakértők, akik ellenezték ezt a nézetet.
Megoldások és javítások
Ha hajlamos gyorsan enni, tanulni, hogyan enyhén enni lehet a gyakorlat. Például megpróbálhatja a forrásait a harapások közé helyezni, ez segíthet az étkezési idő hosszabbításában. Ön is szeretné létrehozni egy csendes légkört kikapcsolásával a televízió vagy egyéb zavarás, amely befolyásolhatja a képességét, hogy koncentrálni lassan evés. Mikor eszel, koncentrálj az ízlésedre és élvezd őket, ami segít enni lassabban!
