Normál testtömeg a magasságig

Az ideális testtömeg megtalálásának nem kell egy találgatásos játék. Ha ismered a súlyodat, használhatod a többféle módon. Mindegyik módszer egy kicsit más és a keretméret alapján változhat, ezért hasznos lehet többféle módszert is kipróbálni. Csak egy mérlegre, egy mérőszalagra és néhány könnyű számításra van szükség ahhoz, hogy felfedezhesse, hogy a súlyod megfelelő-e a magasságodhoz.

A nap videója

Testtömeg-index

A testtömeg-index-skála vagy a BMI legelterjedtebb módja a magasság súlyának felmérésére. A BMI lényegében olyan eszköz, amelyet az egészségügyi szakemberek használnak a krónikus betegség kockázatának felmérésére. A 18,5 alatti BMI alulsúlyosnak tekinthető; 18. 5-24. A 9 normális; a 25 év fölött túlsúlyos; és több mint 30 évesnek tekinthető elhízottnak. A felnőttek egyenlete az Ön súlya kilóban osztva a magassága hüvelyk négyzet, majd megszorozta a 703:

A BMI csak egy módja annak, hogy megtudja, hogy a súlya normális-e a magasságához képest. Gyakran használják a krónikus betegség kockázatának felmérésére, de mivel nem különbözteti meg a zsír és a sovány tömeget, relevanciája ellentmondásos, a 2006-os cikk a Childhood Disease Archives című cikk szerint. Ez azt jelenti, hogy ha nagyon izmos építménye vagy nagyobb kerete van, akkor a BMI hamisan magas. Ezzel szemben egy kicsi, idősebb nő, aki ülő embernek normális BMI-ja lehet, mégis túlzott zsírszövet és kevesebb izomtömeg van.

Ideális testtömeg a magasságnál

Ha tényleges becslést szeretne arról, hogy mi a súlya a magasságnak, akkor ideális testtömeg-számítás segítségével valószínűleg a legjobb fogadásod. Egy egyszerű egyenlet segítségével meg tudod képzelni, majd beállíthatja a test méretét.

Ha nők vagyunk, kezdjük 100 fontot, és 5 fontot adunk minden 5 láb felett. A férfiaknál kezdjük a 106 fontot, majd 6 fontot adunk minden 5 láb felett.

Az egyes egyenletek normál súlytartománya az Ön IBW-jének plusz-mínusz 10 százaléka. Az ideális súly a kisebb keretekkel rendelkező emberek számára a tartomány alsó végéig és azoknál, amelyeknek nagyobb testkerete van a felső végén. A keret méretének becsléséhez csuklóját körbeveszi a hüvelykujjával és a középső ujjával. Ha találkoznak, közepes kereted van. Ha az ujjak átfedik egymást, akkor egy kis kocka van, és ha nem érnek hozzá, nagy keretük van.

Szóval, ha egy 5 láb, 6 hüvelykes nő, az IBW számítása így néz ki: IBW = 100 + (5 x 6) = 130 font. Az Ön IBW-tartománya 117 és 143 font között van.

Vagy ha 5 láb, 11 hüvelykes ember vagy: IBW = 106 + (6 x 11) = 172 font. Az IBW tartománya 155-189 kg.

Derékkörkör

Míg a derékkeret mérete nem a magasságon alapul, nagyszerű eszköz arra, hogy tudassa velünk, ha súlya normális, egészséges tartományban van.Ezt egyszerű mérni, és használhatja a BMI-vel vagy az IBW-vel együtt. Különösen fontos, hogy mérje meg a derék kerületét, ha normális vagy túlsúlyos BMI-ja van, mert a nagyobb deréknál magasabb a hasi zsír, a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint. Ha viscerális zsírszövetünk mélyen belekerül a szervezetedet körülvevő hasába, magasabb kockázatot jelenthet a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség és a magas vérnyomás esetén.

A nők számára 35 cm-nél kisebb, de férfiaknál kevesebb 40 cm-es derékbőség szükséges. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint négy egyszerű lépésben mérheti a derék kerületét. Először álljon fel, és csomagoljon egy mérőszalagot a derekán. A szalagnak pihentetőnek kell lennie a csípőcsontja fölött, párhuzamosan kell maradnia a padlóval, és nem szabad lehullni semmilyen oldalra. Győződjön meg róla, hogy a szalag szorosan illeszkedik, de nem húzza szorosan a bőr felé. Lélegezz be lélegzetet, és kilégzéskor vegye be a mérést hüvelykben.

A normál súly az egészséges életmód részeként

Egészséges életmódhoz vezethet végtelen előnyök. Az egészséges testsúly növekedése növelheti a bizalmat, az önbecsülést és több energiát adhat a nap folyamán. Egészséges táplálkozás, amely egész gyümölcsökből és zöldségekből, sovány fehérjékből, teljes kiőrlésű gabonákból és tejtermékekből áll, segít megőrizni a szervezet energiáját, és biztosítja az összes olyan tápanyagot, amire szüksége van ahhoz, hogy egészséges súlyt tartson fenn. Ne felejtsd el a testmozgás és a testmozgás fontosságát. A testmozgás nemcsak erősíti a testét, hanem emeli a hangulatot, és segít az egészséges súly elérésében és fenntartásában.