Milyen előnyökkel jár a próbapad?

A pad pressgyakorlat nagy számú izomcsoportot aktivál a test felsõ felében. Ilyen csoportok közé tartozik a pecs, a deltoidok, az alkarizmok, a kézizomzat és a hasi. Add hozzá a próbapadot az edzéshez, hogy felépíthesse erejét a push-up-hoz, növelje teljesítményét a sportteljesítményhez és növelje a csontsűrűséget a felsőtestben. Az American College of Sports Medicine arra ösztönzi az idősebb felnőtteket, hogy használják a multi-joint, szabad testsúlyú gyakorlatokat, mint egy módszert a csonttömeg javítására, az izom erejére és az izommatosodásra.

A nap videója

Építsd az erősséget a push-up-okhoz

A push-up-okhoz a felső test ereje szükséges. Ha nem tudsz push-up-ot a lábujjaidon, kezdd el a labdapressz-edzést egy 35 lb-os súly használatával. bár. Miután befejezte a 10-12 ismétlésből álló két készletet, kezdje el a 45 fontot. bárpult, a nagy bár a tipikusan látni a padon nyomja meg. Adjunk hozzá öt fontot, ha sikerül befejezni a súlyosabb súly 10-12-szeres ismétlését. Minden negyedik héten megpróbálnak nyomást gyakorolni a lábujjaira. Jegyezd fel a haladást.

Build Power

A teljesítmény a sportolók sok szabadidős és versenytársának való alkalmasságának mércéje. A hatalom az a képességed, hogy a lehető leggyorsabban erőt vagy erőt gyakoroljon egy adott távolságon. A próbapad használatával először növelje a felső test erejét. Ahogy erőssége nő, összpontosítson az ismétlődések végrehajtására, amilyen gyorsan csak tudsz. Csinálj hat vagy három gyors ismétlést, hogy növeld a hatalmadat.

> Az Egyesült Államok Sporttudományi Kollégiuma azt tanácsolja, hogy a csont ásványi felhalmozódás mértéke a pubertás során csúcsossá válik, miközben a csúcs csontsűrűségét a 20-as évek végén érik el. A padlizsát a főbb testtestek egyikének bevonásával a csontsejtek a csontszövetbe helyezik a csontokban, amelyek a padon, a karon, a kézen, a vállon és a mellkasi csontokon jelentkeznek.

Maximalizálja a munkaszakaszokat

Ha rövid időn belül van, használd a padon a felsőtestet. A pecs működése mellett a deltoidokat, a tricepszeket, a kéz flexorokat és a hasfalat is dolgozik. A pad akkor nyomja meg, amikor nincs ideje gyakorolni a kisebb, felsőtestű izmokat.

Javítani kell futási hatékonyságát

A megfelelő formában történő futás kevesebb energiát igényel, ezáltal javítva a hatékonyságot futás közben, így gyorsabban tud futni. A megfelelő felsõ test mechanika azt jelenti, hogy fejét tartja, várakozással tekintve, mellkas nyitott, váll laza és könyöke közel 90 fok. A mellkasi izmok segítenek a karjaidnak a vállakon való lendületben lendíteni, amikor a könyök mögötted van. Erős kar-szivattyúzás, vagy a vállán lengő mozgás segít gyorsabban futni és könnyebben futni.A próbapad, ha többszörös 15-20 ismétlést hajt végre, a mellkasi izomzatát segít hatékonyabban működtetni.