Vitaminok a fizikai erősséghez
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- E-vitamin
- B1 (Thiamine) segít a szénhidrátok és a fehérjék felbomlásában, energiává alakításában. A B2-vitamin (riboflavin) elősegíti a vörösvértestek képződését, ami az energia és a fizikai erősség szempontjából szerves részét képezi. A B1-et teljes kiőrlésű gabonákban és gabonafélékben, B1-et pedig mandulában, joghurtban és búzacsírában találja.
- Az American Dietetic Association szerint a B6 vitamin több mint 100 metabolikus reakciót von maga után a szervezetben. Ezek közé tartozik az energia termelése és a hemoglobin, amely a vörösvérsejtekben található. A B6-at húsban, halban és tojásban találja. A B12-vitamin segít a vörösvérsejtek felépítésében és formálásában, oxigént kapva a szervezet szöveteibe. A B12 állati eredetű termékekben található, így ha vegán vagy vegetáriánus atléta vagy, akkor fennáll a veszélye a vérszegénységnek.
- A niacin segít a szervezetnek a zsír energia felhasználásában, és fontos az aerob és anaerob előadások szempontjából. Hús, baromfi és földimogyoró található. A biotin is segít a szervezetnek fenntartani az energiaszintet.
- A híres antioxidáns, C-vitamin segít kollagént előállítani, az összekötő szövetet, amely a csontokat és az izmokat együttesen tartalmazza. A C-vitamin megtalálható citrusfélék, paradicsom és burgonya. A D-vitamin segíthet az egészséges csontok egészségének fenntartásában, ami fontos a sportolóknak, például tornászoknak vagy kerékpárosoknak. Ezt a vitamint a napból, a lágyított tejből, a tenger gyümölcseiből és a tojásból lehet eltávolítani.
- Ez a vitamin segíti a szervezetünkben található zsírok, fehérjék és szénhidrátok lebontását, és felhasználható energiává alakítását, ami a fizikai erősség szempontjából fontos. A pantotenti sav a diófélékben, magokban és avokádóban található.
A vitaminok létfontosságúak az élelmiszerek metabolizálásában és energiának való átalakításában. Bár a vitaminok nem közvetlenül biztosítják a szervezet energiáját, az American Dietetic Association azt mondja, hogy a vitaminok hiánya biztosan megszabadul. Vannak olyan vitaminok, amelyek segítenek a testednek a szükséges fizikai erő kifejlesztésében.
A nap videója
E-vitamin
B1 és B2B1 (Thiamine) segít a szénhidrátok és a fehérjék felbomlásában, energiává alakításában. A B2-vitamin (riboflavin) elősegíti a vörösvértestek képződését, ami az energia és a fizikai erősség szempontjából szerves részét képezi. A B1-et teljes kiőrlésű gabonákban és gabonafélékben, B1-et pedig mandulában, joghurtban és búzacsírában találja.
B6 és B12 vitamin
Az American Dietetic Association szerint a B6 vitamin több mint 100 metabolikus reakciót von maga után a szervezetben. Ezek közé tartozik az energia termelése és a hemoglobin, amely a vörösvérsejtekben található. A B6-at húsban, halban és tojásban találja. A B12-vitamin segít a vörösvérsejtek felépítésében és formálásában, oxigént kapva a szervezet szöveteibe. A B12 állati eredetű termékekben található, így ha vegán vagy vegetáriánus atléta vagy, akkor fennáll a veszélye a vérszegénységnek.
Niacin és BiotinA niacin segít a szervezetnek a zsír energia felhasználásában, és fontos az aerob és anaerob előadások szempontjából. Hús, baromfi és földimogyoró található. A biotin is segít a szervezetnek fenntartani az energiaszintet.
C-vitamin és D-vitamin
A híres antioxidáns, C-vitamin segít kollagént előállítani, az összekötő szövetet, amely a csontokat és az izmokat együttesen tartalmazza. A C-vitamin megtalálható citrusfélék, paradicsom és burgonya. A D-vitamin segíthet az egészséges csontok egészségének fenntartásában, ami fontos a sportolóknak, például tornászoknak vagy kerékpárosoknak. Ezt a vitamint a napból, a lágyított tejből, a tenger gyümölcseiből és a tojásból lehet eltávolítani.
Pantotential Acid
