2. Típusú cukorbetegség gyümölcs listája

Ha orvosa nemrégiben diagnosztizálta Önt a 2-es típusú cukorbetegségben, normális, hogy kérdései vannak az étkezési lehetőségeivel kapcsolatban. A szénhidrátok jobban emelik a vércukorszintet, mint más élelmiszer-összetevők, ezért az egészséges táplálkozási lehetőségek mellett szabályozni kell a szénhidrát bevitelét. A jó hír, mint 2-es típusú cukorbetegség, arra ösztönözzük, hogy gyümölcsöt fogyasszon. Alapvető vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat, például szálakat biztosít.

A nap videója

Gyümölcsös

->

Friss gyümölcs. Photo Credit: Jupiterimages / Fotók. com / Getty Images

2-es típusú cukorbetegeként nincsenek korlátozások a gyümölcs típusára, amit meg lehet enni, ezért menj előre és élvezd a kedvenc gyümölcseidet. Választhat friss vagy fagyasztott gyümölcsöt. Ön is konzerv gyümölcsöt, de ellenőrizze, hogy nem tartalmaz hozzáadott cukrot. A legjobb a gyümölcsitalok elkerülése és a teljes gyümölcshoz ragaszkodni. A gyümölcsitalok nagyon gyorsan emelhetik a vércukorszintet, és a hozzáadott cukor miatt többlet kalóriát tartalmazhatnak.

A gyümölcsök közül választhatunk

->

A szilva ideális gyümölcs. Photo Credit: angorius / iStock / Getty Images

Mivel nincsenek korlátozottak, felfedezheti és kipróbálhatja a gyümölcsök széles választékát, hogy meghatározhassa, melyiket élvezi legjobban. Így hozzáadhatja a kedvenceit a heti vásárlási listájához. A közös gyümölcsök közé tartozik a szilva, az őszibarack, mangó, körte, kivi, szőlő, narancs és banán. Különféle bogyók és dinnyefélék is élvezhetők. A szárított gyümölcs további lehetőséget kínál, de általában több koncentrált kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy az adag mérete kisebb, és kevésbé kielégítő, mint a friss gyümölcs.

A szénhidrát kép

->

A gyümölcs és a joghurt egészséges táplálék. Photo Credit: Wavebreakmedia Kft. / Wavebreak Media / Getty Images

A gyümölcs számít a napi szénhidrát céljára. Ha orvosa még nem állított be egyéni célokat az Ön számára, 45-60 gramm szénhidrát étkezés után jó kiindulópont az Amerikai Szívszövetség szerint. Lehet, hogy többé vagy kevésbé kell attól függen, hogy a cukorbetegség hogyan kezelhető. Jó szabály az, hogy a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel töltsük fel, javasolja a Táplálkozástudományi Akadémiát és a Dietetikát. Ha snackként gyümölcsöt kapsz, egy magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú ételekkel, például alacsony zsírtartalmú joghurtokkal vagy néhány kedvenc diójával kombinálhatod.

Tippek a gyümölcsök befogadására

->

A bogyókat 6-8 oz-os adagokban kell fogyasztani. Fotóhitel: Okea / iStock / Getty Images

Tisztában kell lennie azzal, hogy hány szénhidrát van a nap folyamán. A legjobb a szénhidrát gyümölcsök tipikus mennyiségének alapgondolkodása. Egy kis darab egész gyümölcs, vagy fél csésze fagyasztott vagy konzerv gyümölcs, tartalmaz körülbelül 15 gramm szénhidrátot.A bogyók és a dinnye esetében a tipikus kiszolgáló mérete 6-8 uncia, vagy háromnegyed és 1 csésze. Összehasonlításképpen, 2 evőkanál aszalt gyümölcs 15 szénhidrátot tartalmaz.