Oktatási módszerek az agilitás javítására
Tartalomjegyzék:
Néhány gyakorlás használható a sport sebességének, gyorsaságának és gyorsaságának fejlesztésére. Az agility gyakorlatok jelentős mennyiségű laterális mozgást tartalmaznak. A csapat sportok, mint a futball, a kosárlabda, a foci és a jégkorong sok mozgást igényelnek. Az agility fúrók az edzés kezdete előtt. Ezek a gyakorlatok koncentrációt, erőfeszítést és kéz-szem koordinációt igényelnek.
A nap videója
Agility T-Drill
Ülj le a mező közepén a lábaidat. Öt yard a bal oldalra, a jobb és mögötted lesz egy kúp - összesen három. Az edző sípján álljon fel és 5 méterre jobbra kúpjához húzódjon. Ahogy utazol a kúpba, egy csapattársa dobni fog egy labdát, amit el kell tudni mozgásban. Miután elkapta, menjen vissza a kiindulási helyzetbe és dobja le a labdát. Ezután öt yardot balra, egy kúpra kell futtatni, elkapni egy másik labdát és a hátsó lábat a kiindulási helyzetbe. Ezután menj vissza a kúpba mögötted, és elkapod a labdát. Ez javítja az agilitást és a kéz-szem koordinációt.
Oldalsó sprint fúró
Végezze el az oldalsó sprint fúrót egy olyan területen, ahol sok hely van; mint egy középiskolai sportpálya. Állj a mező közepén. Sprint 10 yard, majd menj 10 yard jobbra, sprint 10 yard egyenes, majd 10 yard jobbra. Folytassa ezt a fúrót, amíg csak öt egyenes sprintet és öt laterális sprintet futott be. Vegyünk egy 30 másodperces szünetet, és ismételjük meg a fúrót.
Gumiabroncs
Ez az egyik legrégebbi labdarúgó fúró, és minden sportra fordít. Soroljon fel 10 gumiabroncsot egy 2-5-ös konfigurációban. A gumiabroncsokon keresztül csúsztassa a lábát a gumiabroncsok közepén lévő lyukakba. Ne próbálja megütni, rúgni vagy utazni a gumiabroncsok belső szélein. Amikor befejezte, menjen vissza a kiindulási pontra, és futjon tovább három úton az abroncsokon keresztül. Vegyünk egy 1 perces szünetet, majd ismételjük meg a szettet.
Létrafúrók
A létrafúrók javítják a mellette levő agilitást. Álljon a létra egyik végére, balra, az oldalsó lábak fúrásához. Lépjen a bal lábad az első nyílásba, majd lépjen jobb lábad a nyílás mellé. Keresse meg a bal lábát a jobb felett, és lépjen ki bal lábáról a nyílásból először, csak az első nyílás jobb oldalán; majd lépj jobb lábad mellé. Ezután lépj be a bal lábad a létra második nyílásába, és lépj jobb lábad mellé a nyílásba. Keresse meg a jobb lábát a bal lábán, hogy lépjen a bal oldalra a létra mellett, majd lépjen mellette a bal lábát. Ezután folytassa a létra többi részét. Amikor agilitás és oldal-oldali agility javul, növelheti a sebességét.
