Női Sprinters képzés

A női sprintek egész évben sportolják sportjukat. Sprint események közé tartozik a 100 m, 200 m és 400 m kötőjel, és akadályok. A verseny napján a női sprintek dinamikus képzési terveket követnek, amelyek magukban foglalják a gyors gyakorlatokat, a plyometrics-t, az edzést és a pihenést. Minden edzésnek öt-tízperces bemelegítéssel kell kezdődnie, és véget kell vetni a hűtés és a nyújtás között.

A nap videója

Sebességmérő fúrók

A sprintelés anaerob sport, ami azt jelenti, hogy a sprinterek olyan erősen dolgoznak, hogy a véráram nem képes az izom elég gyors lerakására. Ez okozza a tejsav felhalmozódását, az égő érzést, amit a lábunkban érezzünk, miközben az izmok elkezdenek fáradni. A női sprintek keményen dolgoznak a tejsav küszöb javítása érdekében, és tovább folytatják a sprintelést anélkül, hogy találkoznának a tejsav felhalmozódásával. A gyors fúrók segítenek a sportolóknak abban, hogy a verseny napi körülményeit utánozzák. A sprintereknek négy vagy akár 10 ismétlődést kell végrehajtaniuk, vagy valamivel hosszabbak vagy rövidebbek, mint az adott eseményük. A rövidebb ismétlések a maximális tejkész kapacitás mellett kerülnek végrehajtásra, míg a hosszabb ismétlések kissé könnyebbek lesznek. A gyorsfúrók általában a pályán játszódnak le, de a dombokon további kihívásokra is sor kerülhet. A szezontól függően a sebesség fúrást hetente két-négy alkalommal végzik.

Plyometrics

A pliometria gyors izommutató túlfeszültségeket tartalmaz, amelyek az izmokat gyors erõsségre kényszerítik rövid idõ alatt. A női sprinterek nagy előnyhöz juthatnak a plyometrics hozzáadásával képzési tervükhöz. A sprintben a futóknak a lehető leggyorsabb sebességet kell elérniük. A rendszeres fúrások, például az ugrások és a magas térdek elősegítése segíthet a sprintereknek a kiindulóblokkokból való kilépéshez, és gyors ütemben tartani a célvonalig. A pliometria elvégezhető súlyemeléssel vagy a felmelegedés után, és mindig puha felületen, pl. Fűben kell elvégezni.

Erő-edzés

A női sprintek nagyobb mennyiségű izomtömeget igényelnek, mint a távolsági futófelek. Ez azért van, mert a sprinterek hihetetlen mennyiségű robbanó erejét használják a gyors ütem elérése és fenntartása érdekében. A női sprintek körében jól megfogalmazott képzési tervnek tartalmaznia kell a heti két napot a teljes edzéssel kapcsolatos feladatok elvégzésére, amelyek a főbb izomcsoportok működését szolgálják, különös tekintettel az alsó test izmaira.

Pihenés és helyreállítás

A női sprinterek képzési tervének fontos része a megfelelő pihenés és helyreállítás. Ez teljes pihenést jelenthet, ami a fáradt izomzatnak esélyt jelent arra, hogy gyógyuljon, miután egy versenyen vagy egy aktív pihenőn, vagy egy hosszabb futással könnyedén megmagyarázta a tejsavot, és kitartott az állóképesség. A csúcsidőszak alatt a női sprinteknek legalább egy teljes pihenőnapot kell tervezniük a verseny után.Az év hátralévő részében a sprinterek választhatnak egy pihenőnapot, vagy ha erősen érzik magukat, lassan, könnyedén menekülnek a gyógyuláshoz.