Top 5 Gyakorlatok a zsírszövet zsírzásához

A túlzott zsír elvesztésének egyszerű szabálya - függetlenül attól, hol van a testén - az, hogy több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy rendszeres szív-és érrendszeri gyakorlatot kell végezni. Csak azután, hogy a gyomorizmok nem rejtve vannak a zsírréteg alatt, hogy az obliques és a keresztirányú hasi izmok erősítése segít a derék észrevehető formájának.

A nap videója

Kardiovaszkuláris gyakorlat

A zsír nem könnyű elmozdulni. A szervezet úgy szereti megmenteni, hogy melegen tartson, és táplálékhiány esetén fenntartsa magának. Ennek eredményeképpen teste inkább a szénhidrátból származó glikogént használja az energiához, ha gyakorol. Ha zsírégetést szeretne kezdeni, akkor legalább 30 percen át kell mérsékelt intenzitást gyakorolni, tanácsolja az American Heart Association-nak. A futás jobb kardio tevékenység, mint gyaloglás, mert több izmait használja, és keményebben dolgozik, ami több kalóriát éget.

Csuklós felemelt karokkal

A személyi edző szerint, Ian Graham a ShapeFit weboldalon, minden olyan gyakorlat, amely megköveteli, Állj fel egyenesen a karjaid mellett, és vegye tudomásul a gyomorizmok érzését; majd emelje fel a karját a fejed fölött, és észreveszi, hogy az abs természetesen meghúz. Most alkalmazza ezt a gyakorlatokat, mint a guggolás. Tegye őket felemelt karokkal úgy, hogy az abszolút sokkal nehezebb a stabilitás fenntartása érdekében.

Plank

Ez a gyakorlat arra kéri a gyomorizmust, hogy a testtömegét rögzített és stabil helyzetben tartsa - és ha jól csinálod, akkor nehéz. Ha új vagy a dánhoz, Graham azt javasolja, hogy térdre hajtsa a padlón. Ha fejlettebb vagy, térdeljen végig a négyen a kezeivel, közvetlenül a vállak alatt, majd emelje fel a térdét a padlóról. A testnek egyenes vonalat kell alkotnia a válláról a lábujjaidig. Fontos, hogy a gyomorizmokat szilárdan rögzítse, nehogy a csípőbe süllyedjen, vagy a levegőbe dugja a seggét. Próbálja tartani a helyzetet 30 másodpercig. Ha ezt a verziót kényelmesen végre tudja hajtani, próbáld meg a könyök hajlítva, és az alkarod a padlón feküdni.

Twisting Crunch

Ez a gyakorlat célozza a ferde izmokat, melyek a törzs oldalán futnak. Feküdj a hátadra, térddel hajolt, lábad lapos a padlón. A lábujjaidat egy alacsony karosszék alatt elhelyezheted, ha szükséged lenne rá, az ExRx szerint. háló. Helyezze a kezét a fejed mögé, és kapcsolja be a gyomorizmát, hogy felemelje a vállát és a felső háttestet a padlóról. Ahogy felemelkedik, csavarja be a bal könyökét a jobb térdére, majd engedje le, és ismételje meg, a másik oldal felé csavarva.

Core Strengthening

A transzverzális abdominis izmok az oblique alatt helyezkednek el, és úgy viselkednek, mint egy fűző, stabilizálják magját és támogatják a belső szerveket. Ha megtalálni őket, helyezze az egyes kezek alapját minden csípő csontos részébe, ujjaival befelé hajlított ujjaival, és a hüvelykujjával találkozzon a hasa gombján. Az ujjaid alatti terület az, ahol ezek az izmok, mondja Sportsinjuryclinic. háló. Szorítsuk meg őket, képzeljük el, hogy nagyon szoros farmert próbálsz cipelni. A összehúzódás majdnem észrevehetetlen a gyomor felszínén - tartsa néhány mély lélegzetet, majd lazítson. Próbálj lélegezni a bordázatodba, kiterjesztve azt oldalra, ahelyett, hogy felfújná a mellét vagy a gyomrot.