Tonizáló gyakorlatok a butt és a gyomor két hét alatt

A felek, a találkozók és a nyári napok fenyegethetnek aggodalomra Abszolút leginkább, különösen akkor, ha túlsúlyt hordanak a fenékeden és a gyomrában. Lehetséges azonban, hogy a zsírok elveszítik, és két héten belül felerősítik ezeket a területeket. A zavaróhelyeket lecsökkentheti és feljavíthatja, ha állandó gyakorlati rutinra és egészséges étrendre ragaszkodik. A tonizálás heti 5-6 alkalommal próbálkozik az eredmény maximalizálása és egy pihenőnap az izomvisszanyerés érdekében.

A nap videója

Az ember a deszka

A deszka gyakorolja a hasizmokat, valamint a csípő flexorokat és vállakat. Indítsa el ezt a gyakorlatot úgy, hogy a vállak alatt kézzel lefelé fekszik a padlón. Emeljétek fel magatokat úgy, hogy pihentetek lábujjain és alkarján, könyökével a vállak és a tenyér alján. Tegyen szerződést abszolútként, miközben egyenes vonalat vezet a fejtől a lábujjig. Tartsa 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor. Fokozatosan növelje a tartási idő 30-60 másodpercig, miközben erősebbé válik.

Hold a híd

A híd gyakorolja a fenékeket, a belső combokat és a külső combokat. Legyen fekvő a hátán egy szőnyegen, mindkét térde 90 fokkal meghajlítva. A karokat pihentesse az oldalán, tenyérrel lefelé. Nyomja le a sarkait, miközben összenyomja a gluteális izmokat, és lehúzza a golyókat a szőnyegen és a mennyezet felé. Kerülje el a hátuk túlzott ívét, mivel ez csökkenti a gluteaktiválást és sérüléshez vezethet. A leengedés előtt tartsa a pozíciót öt-tíz másodpercig. Csinálj három 10-12 hídot.

Super Slim Squats

A guggolás módot kínál az abszolút és az egész alsó test tónusára, beleértve a gitárokat és a combokat is. Csináld ezt a gyakorlatot enyhén, hogy növeld az ellenállást és az izomtónust. Állj magas, lábakkal vállszélességgel és súlya minden kézben. Tartsa a hasüregeket összehúzódva, ahogy térdre hajolsz, és a fenékedet lerázzod, hogy leereszkedj a guggolásba. A térdek nem nyúlhatnak túl a lábujjakon. Visszatérés a kiindulási helyzetbe és ismételje meg 10-12-szer, vagy amíg a fáradság be nem áll.

Crazy Cardio

A kardio testmozgás segít a túlsúly csökkentésében, amely elrejti a gyomrot és az izmokat. Csinálj egy 45 perces kardio-kezelést hetente öt alkalommal - három közülük közepes intenzitással. A másik két alkalom során néhány nehéz ütemben dobjon el - például 30 másodpercig, egy percig, majd egy percnyi helyreállítás után egy futás közepén vagy egy kerékpározás közben. Ismételje meg az intervallumokat ötször 10 alkalommal. A nagy intenzitású intervallumképzés órákon át éget el kalóriát. A lábak, a golyók és az abszolút ismétlődő mozgása a kardio alatt is tonizálja az izmokat.