Comb Gyakorlatok egy medencében

Ha keres egy módszert arra, hogy megváltoztassa a combot, és ugyanakkor hűvös maradjon, a medence gyakorlásának lehet az, amit keres. Bár a víz beépített ellenállással rendelkezik, a medencében gyakorolt ​​hatás alacsony hatású és így könnyű az ízületeken. Csak azért, mert jól szórakozik a vízben, nem jelenti azt, hogy nem dolgozol - a lószerszámok a medencében nagy erővel bírnak.

A nap videója

felmelegedés

A szárazföldi gyakorlathoz hasonlóan elengedhetetlen a felmelegedés, mielőtt a gyakorlatba ugorna. Sétáljon élénken, vagy mozogjon - a medencében vagy azon kívül - kb. Öt percig, vagy ússzon néhány körvet, mielőtt elkezdi célozni a combjait. Az egyik lábát kb. 30 másodpercig lengesse, kezdve alacsonyan és fokozatosan növelve a lengés magasságát, hogy a combizmok felmelegedjenek. Váltson a másik lábra az edzés elkezdése előtt.

Lift it up

Előfordulhat, hogy már padlón is végeznek lábemelőket, de a medencében való felhasználás lehetővé teszi, hogy extra védelmet nyújtson a vízből. Álljon hátra a medence oldalán, hogy tartsa fenn egyensúlyát, majd emelje fel az egyik lábát egyenesen oldalra, olyan magas, mint kényelmes. Csináljon két 10 ismétlést, majd kapcsolja a lábakat. Menj vissza az első lábhoz, és emelje fel beljebb úgy, hogy átsétáljon a stabil lábod előtt, hogy a belső combodat meg tudja csinálni, két 10-es sort. Ismételje meg a másik lábat. A víz mélysége nem túl fontos ezeknél a gyakorlatoknál; azonban magasabbnak kell lennie, mint felemelni a lábát, így ellenállni minden ponton. A derék magas víz általában elegendő, ha nem szereted a mély vizet. A boka vízzel való súlyozásával vagy a bokád körüli tésztacsomagolással ellenáll a gyakorlatnak.

Jumping

Jumping a vízben biztonságosabb az ízületeknél, mint a szárazföldön történő ugrás; az amerikai Council of Exercise szerint az ízületek súlyát akár 90% -kal is csökkentheti. Csinos ugrást tehetsz, amelyik a csontgyűrű és a combnyeregek működését végzi, ugyanúgy, ahogyan a földre ugrik. A víznek a derék mélyen vagy kissé magasabbra kell lennie; mindazonáltal nem kell a fejedre kerülnie, ahogy csattant. Tartsa karjait az oldaladon vagy egyenesen előtted és guggoljon, de ne engedje, hogy a térdek elmozduljanak a lábujjakon. Emelje fel a karjait a fejed fölött, és ugorj fel egy másik guggolóba. Ismételje meg 10-szer. Az oldalsó ugrások a belső és külső combjait is működtetik. Gyalogoljon kb. Félig, majd kb. Két lábra ugorjon az egyik oldalra, és a másik lábát oldalsó emelkedéssel terjessze ki. Csinálj négy ugrást minden lábaddal.

Ne érintse meg az alsó részt

Ha erős úszó vagy, lépjen be a mélybe egy újabb comb-tonizáló művelethez. A víz megeresztése segít megépíteni a comb izmait, különösen akkor, ha kipréselt mozgást próbál meg kipróbálni.Készíts kicsi köröket a kezeiddel, hogy megtartsd magadat, majd rángasson egy egyenes lábat a derék szintig, miközben a másik lábát a medence aljára irányítja. Tartsa körülbelül öt másodpercig, majd kapcsolja be. Csinálj két 30 másodperces készletet. A ugrócsapok is segítenek a combodon, különösen akkor, ha a lábad nem érintkezik az alján. Bounce a vízben, a karjaidat némi emelésre, és mozgassa a lábad be és ki, mintha ugráló jack-eket csinálna. Húzza meg a hasát, nehogy elforduljon előre, vagy hátra. Végezzen két 10 ismétlést.