Uszoda kosárlabda játékosok

A kosárlabda játékosok különböző izmokat használnak a játékhoz, beleértve a lábat, az alsó végtagot, a hasrészt és a karizmokat. Mivel az úszás teljes testmozgás, a medencében való bejutás hatékony módja annak, hogy erősítse és hangosítsa a keményfa által használt izmokat. Az erősítés és a tonizáló tulajdonságok mellett az úszás hatékony kardiovaszkuláris gyakorlat, amely segít a játékosok állóképességének növelésében.

A nap videója

Karok

A karizmok kulcsszerepet játszanak a kosárlabdázásban, és számos feladatot végeznek, beleértve a csöpögést, a passzolást és a visszapattanást. Míg az optimális izomnövelés a súlyteremben történik, az is hatékonyan végezhető a medencében. Például az úszási körök a freestyle stroke használatával váltakozó körkörös mozdulatokkal mozgatják a karokat, minden egyes lefelé irányuló lökéssel a testen keresztül a vízen keresztül. A bicepszek és a tricepszek a fókusz izmait használják ezzel a lökettel. Az emlő jó módja a mellizom és a vállizmok összpontosítására, míg a pillangó hatékony módja a latizmok működésének. Nem számít a stroke, az úszás messzire megy a kosárlabda készségek fejlesztése felé.

Lábak

A megfelelő láb- és lábmozgások fontos szerepet játszanak az úszni kívánt ívek bármelyikében, és hatékony edzés, amely a kosárlabda játék során előnyös lesz. Az egyes úszási lökettípusokhoz kapcsolódó megfelelő karmozdulatokkal együtt a lábak és a lábak kormányoznak, amelyek segítenek a test irányításában, és a víz útján a megfelelő irányba mozdítani. A freestyle löket megköveteli, hogy rúgd a lábadat, miközben a lábujjaidat mutatod, és röviden lökdösed őket rövid és hosszú löketekkel. Az emlő megköveteli, hogy térdre hajlítsa kifelé, és a lábadat a teste hátsó részébe taszítsa, ahogy a karok hasonló mozgásban dolgoznak. A pillangó stroke lábmozgásai hasonlítanak a delfinek finom mozgásaihoz, amelyek a térdelést rövid és lefelé mozdulják, míg a karok feladata a víz áthaladása.

Jumping Jacks

Az úszási körök jó módja annak, hogy javítsák és hangosítsák a kosárlabdázáshoz használt izmokat, a medence edzései számos olyan tevékenységet is magukban foglalhatnak, amelyeket hagyományosan a földön végzik. Például a vízben végzett ugrócsapok olyan ellenállási szintet biztosítanak, amely erősíti az izmokat oly módon, hogy a szárazföldön nem lehetséges. A medence ugró aljzatát olyan mélységben tartják, amely a víztől a vállig terjed. A padlón lévõ talpainál hajlítsa a térdét és a rugót olyan magasra, amennyit fel tudsz szabadulni a vízbõl, és lábaidat az oldalára csúsztatod, hegyes lábujjaidat és karjaidat a fejeden.Land a térde hajlított és a lábak egymástól, majd ismételni akár 20-szor.

Full Body Stretch

A vízben való nyúlás egy másik módja annak, hogy javítsd a medence edzését a kosárlabda számára. A teljes testrésszel bármely mélységben elvégezhető, és a medence oldalához érve és megragadva érhető el. A víz alatti falához lapos lábakkal hajlítsa meg a térdét, és lenyomja a lábát a falhoz, miközben belélegzik és megtartja markolatát a medence szélén. Amikor kiléglódsz, vigye vissza a csípőjét, amíg a térded csak kissé hajlított. Ön a megfelelő pozícióban van, amikor a pólusa hasonlít egy szárazföldi érintési pont merőleges változatára.