ÚSzás Vs. Futás az edzéshez
Tartalomjegyzék:
A futás és az úszás népszerű választás a szív-és érrendszeri gyakorlat; mindkét sport előnyös a szív-és érrendszerünk számára. Az Ön által kiválasztott tevékenység sok különböző tényezőtől függ. A két tevékenység közötti különbségek megértése és a szervezetre gyakorolt hatása segít abban, hogy eldöntsétek, melyik tevékenység a legjobban a testedzéshez.
A nap videója
Land vs. Water
A futás nagy hatású, nagy intenzitású szárazföldi gyakorlat. Serkenti a csontnövekedést, miközben emeli a pulzusszámát a kardiovaszkuláris és légzési funkciók javulása érdekében. Azonban ez vezethet sérüléshez is, melyet Dr. Newton-i Egyetem Dr. Len Kravitz szerint a szervezet ízületeinek és lágyrészeinek ismételt törzse okoz. A vízalapú gyakorlat, például az úszás akár 90% -kal is csökkentheti testtömegét, csökkentve az ízületek stresszét. Maga a víz is 800 fokozhatja a levegő ellenállását.
Kalóriák égett
A futás és az úszás több kalóriát éget, mint a gyaloglás vagy a súlyemelés, ha ugyanarra a időtartamra kerülnek végrehajtásra, de a legrosszabb üzemeléskor. 160 lb. egy személy, aki egy órára üzemelt, 8,0 mph-ra képes felmelegíteni körülbelül 986 kalóriát, a Mayo Clinic szerint. Ugyanaz a személy egy órás ölében úszni fog körülbelül 511 kalóriát. Még akkor is, ha lelassul a jog 5 0 mph, ez a személy éget több kalóriát a földön 584 egy óra alatt, mint úszni.
Használt izmok
Mind az úszás, mind a futás elsősorban az alsó test izmait használja, de az úszás is többet tartalmaz a felsőtestéből. A lábad erõteljes, nagy izmok, amelyeket használsz, hogy rúgd magad a vízen; a fürdőzéshez a legtöbbet járulnak hozzá. A quadriceps, a glutation, a hüvelyk és a borjak mind szerepet játszanak. Azonban a karjaid és a felsőtest izmai is segítik a szervezetet a vízen keresztül húzni. Futtatásakor a felsőtest mozgásban van, hogy hatékonyan tartsa a gyakorlatot, de nem kell ellenállni az ellenállásnak, mint az úszásnál. Mindkét tevékenység során a központi izmok stabilizálják a gerincet.
A tevékenység kiválasztása
Mind a futás, mind az úszás a testmozgás programjába illeszthető a változatosság és folyamatos változásokhoz a fitnesz és egészség terén. Ha ortopédiai problémái vannak, pl. Az ízületi gyulladás, az úszás lehet jobb alternatíva a testedzéshez. Ha látszólag egészséges és egy olyan edzésformát keres, amely a legtöbb kalóriát égeti, válassza az úszást.
