Superset vállválasztás férfiaknak
Tartalomjegyzék:
A legtöbb férfi, aki a fizikájának javítására törekszik, nagy, erős vállakat kíván létrehozni. A jól fejlett vállak erőt adnak, és segítenek létrehozni a klasszikus "V" alakú testépítőt. A szupersztárok súlyemelésének koncepciója segítheti a váll fejlődését a következő szintre, vagy segíthet áttörni a fennsíkokon, amelyekkel találkozhattak az út mentén.
A nap videója
Definition
A túlméretezés egy súlygyakorlási koncepció, amelyben egy gyakorlatot végzünk, amelyet azonnal egy másik pihenés követ. Jellemzően egy szupersza két gyakorlatot tartalmaz, de még többet adhat hozzá, ha a fitnesz szintje megengedi. Csinálhatsz egy superset-et a szembenálló izomcsoportok, mint a mellkas és a hát, az ingyenes csoportok, mint a bicepsz és a hátsó, vagy különböző gyakorlatokat ugyanazon az izomcsoportban.
Hátsó deltoidok
A hátsó deltoidjait hátsó deltoidoknak is nevezik. A hátsó deltoid szuperszethez két olyan gyakorlatot kell összeállítania, amelyek a váll hátsó részét alkotják, például a súlyzók oldalára és a hátramenetre vagy a kábeles emelésekre. Bármelyik gyakorlatot választja, tartsa meg a könyökét hajlítva, és húzza vissza a súlyát a hátsó deltoid izmokkal a mozgás tetején. Egyenes rúddal, amely lehetővé teszi, hogy a könyök magas legyen, szintén jó választás.
Oldalsó deltoidok
Az oldalsó vagy oldalsó deltoidok segítenek abban, hogy szélességet adjanak a felső test testének. Az oldalsó váll superset a kábel vagy a súlyzó oldalsó emelkedéséből áll, párosítva a külső forgatással járó feladatokkal. Az oldalsó oldalirányú emeléseket tenyérrel hajtják végre a súlyok egyenesen oldalra emelésével. Külső forgatásnál feküdj az oldaladon, és tartsd kézmozdulatot a felső kezedben, és helyezze el a könyökét a bordáid közelében, hogy a súlyzó a középső részed előtt lógjon. Tartsa a könyökét a helyén, és forgassa el az alkart, felfelé a deltoid segítségével, hogy felemelje a súlyát. Végezze el a gyakorlatot mindkét oldalon.
Első deltoidok
A nehezebb gyakorlatok, mint a fej fölött, és a katonai prések célja az első vagy az elülső deltoid izmainak megerősítése. A vállprés hatékonyan végezhető a súlyzókkal vagy a súlyzóval. Az elülső váll túlfeszítéséhez bölcsen kell összeállítani a nehéz prések egy másik mozdulattal, például vállat vontatva vagy álló sorokkal. Használja a súlyzókat a vállrándítással, és emelje fel a vállát egyenesen a füled felé. Használhatja a súlyzókat vagy a súlyzót a függőleges sorokhoz, csak tartsa a kezét szorosan egymáshoz, és egyenesen felhúzza a súlyát, és álljon meg az álla alatt.
Megfontolások
Kísérletezzen a váll-nadrág-edzésedekkel, hogy felfedezd, mely gyakorlatok kombinációja és hány készlet van a legjobban az Ön számára. Kezdje a váll mindkét részével csak egy szupersettet, és szükség esetén növelje a készletek számát.Próbálj meg akár három szupersettet dolgozni a váll minden egyes részében, edzésenként. Kerülje el, hogy legalább két napig végezzen más válleladást a szupersett edzések között, és léptesse vissza az egyszemélyes készletekre, ha bármilyen vesztes kényelmetlenséget tapasztal. Először a hátsó és oldalsó deltoidokat dolgozza fel, hogy a vállát felmelegítse és készen álljon a nehezebb présmozdulatokra.
