A StrongLifts Nyolc egyszerű szabály
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Egészséges reggeli étkezés
- Három óránként
- Beleértve a fehérjét minden étkezéskor
- Gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz minden ételben
- Enyhén szénhidrátok edzés után
- Egészséges zsírok használata
- Ivóvíz
- Egész Élelmiszerek
Egy 5X5 edzés, öt különféle gyakorlatok öt ismétlése, egy szisztematikus edzésprogram, amely izomtömeget, zsír és fogyás. Mehdi Hadim, a Strong Liftek honlapjának szerzője és alkotója, egy speciális étrend tervezetével körvonalazza ezt az edzést. Hangsúlyozza a nyolc táplálkozási szabályt, amelyek segítenek abban, hogy sikeres legyen egy 5x5 edzésprogramban.
A nap videója
Egészséges reggeli étkezés
->
Kezdve a napot egy jó reggelivel, akkor kevésbé lesz éhes, és kevésbé valószínű, hogy snack egész nap. A StrongLifts diéta azt sugallja, hogy a regenerálódástól távol tartja a szénhidrátokat, például a gabonaféléket. A feta sajttal és fűszerekkel készített zöldséges omlett, a gyümölcsös és apróra vágott túrós túrók, vagy egy savanyú gyümölcsös sütemények mind a jó választás a reggelihez.
Három óránként
->
Ez a diéta azt ajánlja, hogy három óránként kevesebbet eszel. A javasolt ételprogram lehet reggeli, ebéd, vacsora, edzés után és lefekvés előtt, két étel között. Az étkezés közti hosszabb ideig az étkezés elfogyasztásához vezethet. Javaslatok rágcsálnivalókra a diófélék, a sárgarépa vagy a gyümölcs az alacsony zsírtartalmú joghurtot.
Beleértve a fehérjét minden étkezéskor
->
Az izomzat és a zsírok elvesztése fehérjét igényel, a StrongLifts diéta esetében pedig 1 g minden 1 lb súlynál. Például ha súlya 150 font., enni minden nap 150 g fehérjét. A fehérjeforrások közé tartoznak a marhahús, a sertéshús, a csirke, a tonhal, a lazac, a tojás, a tej, a sajt és a joghurt. Ha vegetáriánus, kaphat napi bevitelt babból, borsóból, mogyoróvajból, diófélékből, tökmagokból, szójatejből, teljes kiőrlésű gabonából, zöldségből és fehérjetartalmú porból.
Gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz minden ételben
->
Az alacsony kalória mellett a gyümölcsök és a zöldségek kiváló antioxidánsok, ásványi anyagok, vitaminok és rostok forrása. Sokan segítenek megelőzni a szív- és a szem betegségeket, valamint a csont- és izomvesztést. Mivel alacsony a kalória, az a kockázat, hogy nagyobb mennyiségben fogyasztják a súlyukat, vékony.
Enyhén szénhidrátok edzés után
->
A StrongLifts étrend arra szólít fel, hogy csak egy adag szénhidrátot eszel, és hogy az edzés után legyen.Azonban, ha vékony vagy, és megpróbálsz súlyt szerezni, kétszer annyi carbsot eszel, miután kipróbáltad. A szénhidráttartalmú opciók között megtalálható a tészta, a burgonya, a kenyér és a rizs. A fehérlisztből készült keményítők teljes egészében gabonakészítménnyel helyettesíthetők.
Egészséges zsírok használata
->
Az egészséges zsírok javítják a zsírégetést, és az ételeket is bele kell foglalni, mondta StrongLifts. Kerülje a mesterséges transz-zsírokat. Az étkezés napi bevitelének kiegyensúlyoznia kell a telített, egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokat. A telített zsírok vörös húsokban, vajban és tojásban találhatók. Az American Heart Association kijelenti, hogy az egyszeresen telítetlen zsírok segítenek csökkenteni a szívbetegség és a stroke kockázatát. Az ilyen zsírokban lévő élelmiszerek példái az extra szűz olívaolaj, avokádó és vegyes dió. A többszörösen telítetlen zsírokban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a vegyes diófélék és a zsíros halak, például a lazac és a pisztráng.
Ivóvíz
->
A nap folyamán ivóvízzel kell hidratálnia. Javasolt bevitel: 1 csésze vizet, amikor először ébredsz, 2 pohár az egyes ételekkel és több kortyot az edzés során. A víz üres gyomrában megakadályozza, hogy éhes és tápláljon. A víz elfogadható helyettesítője a zöld tea.
Egész Élelmiszerek
->
Az egész élelmiszerek feldolgozatlanok, és nincs hozzáadott cukor, transzzsír vagy más mesterséges vegyi anyag. Frissek és a lehető legközelebb vannak az eredeti állapotukhoz. Ilyenek például a friss hús, baromfi, tojás, zöldség és gyümölcs. Ez a StrongLifts étrend azt sugallja, hogy egészséges ételeket eszel az idő 90% -ában. Ha a cukortartalmú szódavízeket, az alkoholt és a feldolgozott rozsdás ételeket 10% -ra korlátozza, egy héten, amikor hét kis ételt eszel naponta, akkor öt dzsunkafogyasztási ételt tehet meg.
