Az úszás statisztikája az egyéb sportolási formákon
Tartalomjegyzék:
Az úszás egyike az aerob gyakorlatok sokféle típusának, amelyek mindegyikének saját előnyei és hátrányai vannak. A futók és a kerékpárosok például különböző hatásokat érnek el a testükön, mint az úszók, és a gyakorlás típusainak kiválasztása általában arról szól, hogy milyen tevékenységet élvez a legjobban. Ha bizonyítékokra van szüksége a döntés támogatásához, sok tanulmányt végeztek ezek összehasonlításával az égetett kalóriák, a kitartás, a biztonság és egyéb tényezők tekintetében.
Napi videó
Égő kalória
Hány kalóriát éget a gyakorlat során számos dologtól függ, beleértve a testsúlyt, az edzés intenzitását és a környezetet. Ha 1 óra alatt könnyű tempóban úszunk körbe, akkor valószínűleg égni 413 és 651 kilokalóriát, vagy 590 és 931-et, ha gyorsan úszunk. Hasonlóképpen hasonlítsd össze a kilométerenkénti kilenc percben, ami 649 és 1024 kilokalóriával egy időben ég, vagy 12-13 mph mérsékelt sebességgel kerékpározhat. Ez 472 és 745 kilokalóriát éget.
Building Endurance
->
A sportteljesítmény mérésének egyik aranyszabványa a VO2Max, amely az oxigén maximális térfogatára utal, amelyet egy sportoló gyakorolhat a gyakorlat során. Tanulmányok kimutatták, hogy az úszás rendszeresen javítja az atlétikai VO2Max-t és csökkenti a maximális pulzusszámot úszás közben. De a tanulmányok azt is kimutatták, hogy ez a növekedés az úszásállóképességben nem növeli az állóképességet más gyakorlatokban, mint a futás és a kerékpározás. Mind a három sport hatékonyan növeli az állóképességet, és a futás a legsikeresebb edzésnek tűnik a tréningek teljesítményének, de a keresztezett edzés még mindig meghaladja az adott tréning előnyeit.
A sérülés elkerülése
Bár az úszás úgy tűnik, kevesebb kalóriát éget el, és kisebb haszonnal jár az edzéshez, mint a futáshoz és a kerékpározáshoz, komoly előnnyel jár, ha figyelembe veszi a biztonságot. Egy tanulmány a triatlonokra nézett, akik mindhárom gyakorlatot tandemként végezték, és a triatlon minden egyes részében bekövetkezett sérülések számát. Azt találták, hogy a sérülések 50 százaléka futott, 43 százalék a kerékpározásból, és csak 7 százalék az úszásból. Az úszás híres arról, hogy nem súlyos és kevéssé hatásos az aerob edzésre, ami azt jelenti, hogy a sérülés esélye még versenyképes szinten viszonylag alacsony marad.
A célok figyelembe vétele
->
Az úszás elleni intézkedések az egyéni céloktól függenek. Például, mivel az úszás sokkal jobb teljes testmozgás, mint a futás és a kerékpározás, az úszók bizonyítottan magasabb VO2Max szintet érnek el azoknál a teszteknél, amelyek a felső test erejével járnak. Tehát ha az aerobic célja javítani a felsőtestet és elkerülni a sérülést, az úszás jobb lehet. Ha a cél az, hogy elég sok kalóriát égjen el, és keresztezi a vonatot, fuss a győzelem, és a kerékpározás lehet jó közeg. Mindhárom, triatlonhoz hasonlóan kiváló eredményeket hozhat.
