ÁLló AB gyakorlatok
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Tippek
- 1. Alacsony Squat Chop
- 2. Álló oldalirányú kanyarok
- Figyelmeztetések
- 3. Álló kerékpárok
- 4. Álló kereszttartók
- Tippek
- 5. Toe Touch Kick
- Figyelmeztetések
A hasi izmok erősítése fontos szerepet játszik a gerinc stabilitásának fenntartásában és a testtartás javításában. Azonban nem mindig lehetséges, hogy az emberek a földön dolgozhassanak.
A nap videója
Ez a mozgáskorlátozottság vagy a munkahelyi vagy otthoni munkahelyi tiltott környezet miatt következhet be. Szerencsére sok effektív és kihívást jelentő hasi erősítő gyakorlatok állnak rendelkezésre, amelyek felállnak.
Tippek
- Az ab-izmok megfelelő megerősítéséhez mindegyik edzést hetente 2-3 alkalommal kell elvégezni.
Olvass tovább: 2 No-Excuses Exercises for When In Stuck Inside
->
1. Alacsony Squat Chop
HOGYAN KEZDÉS: Álljon egy álló helyzetben egy orvosi golyóval a derekánál. Csattant össze, amikor mozog a labdát az egyik lábad felé. Ahogy összecsapsz, a térdeidnek közvetlenül a lábain kell maradniuk, és nem szabad belekapni. Ezenkívül a térd nem léphet tovább a lábujjaid végéig.
Húzzon vissza egy álló helyzetbe, amikor felemeli az orvosi golyót egy átló mentén, amíg fel nem emelkedik az ellenkező vállán. A 10 ismétlésből álló készlet után ismételje meg a másik oldalt. Teljesíts 2 - 3 készletet mindkét irányban.
->
2. Álló oldalirányú kanyarok
HOGYAN KEZELNI: Állj felfelé, a karjaidon lógsz, és mindkét kéz súlya. Lassan hajlítsa az oldalt, és csúsztassa a súlyt a lábának oldalára, amíg el nem éri a térdét.
Tartsa ezt a pozíciót 1-2 másodpercig, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Miután két-három sor 10 ismétlés, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
Figyelmeztetések
- Ne forgassa el vagy csavarja el a csomagtartót. A vállát továbbra is előre kell néznie, miközben ezt a gyakorlatot végzi.
3. Álló kerékpárok
HOGYAN KELL TÁMOGATNI: Álljon meg a kezével a fej mögé és a könyökök oldalára. Emelje fel a térdét, miközben egyidejűleg mozgatja az ellenkező könyökét felé. Megpróbálja megérinteni a kettőt, ha képes. Ez okozza a csomagtartó rugalmas és forgatható.
Ismét tartsa a pozíciót 1-2 másodpercig, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Miután elvégezte a 10 ismétlés sorozatát, ismételje meg az ellenkező lábat és a könyökét. Csinálj 2-3-szor minden egyes alkalommal, amikor elvégzi ezt a feladatot.
->
4. Álló kereszttartók
HOGYAN KELL TENNI: Vezesse a rezgésszalagot egy ajtóban vállszinten. Az oldaladdal ellátott ajtóval álljon 1-2 méterre a kinyújtott karoknál. Lassan forgassa el a csomagtartóját és a vállát az ajtóból, amikor húzza meg a sávot.
A lábad el kell ültetni és a könyöknek mindig állandónak kell maradnia. Miután 90 fokot fordított, tartsa ezt a pozíciót 1-2 másodpercig, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az ellenkező irányba, ha 10 teljes ismétlődő készletet végez. Teljesíts két vagy három készletet mindkét irányban, hogy maximalizálja erősségeit.
Tippek
- Tegyen egy tálcát az ételnek a karján, és próbálja megtartani az ételt a tálcából, miközben megfordul.
5. Toe Touch Kick
HOGYAN KELL TENNI: Állj felfelé álló helyzetben, a hasizmok elkötelezettek és a karok kinyújtanak előtted. Lassan rúgd le az egyik lábát, amikor megpróbálod megérinteni a lábujját az ellenkező kar kezével. A térdnek mindig egyenesen kell maradnia.
Ha lehetséges, érintse meg kézzel és lábával együtt, és tartsa 1-2 másodpercig. Ezután lassan visszakapja a karját és a lábát a kiindulási helyzetükre. Készíts 2 vagy 3 készletet 10 ismétléssel, majd ismételje meg az ellenkező karot és lábat.
Figyelmeztetések
- A fájdalmat okozó edzést azonnal le kell állítani. Győződjön meg róla, hogy az új edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon az orvosával bármilyen kérdéssel vagy aggodalommal.
Bővebben: 7 Gyakorlatok tökéletesen faragott izomzat kialakításához
