Jelek Ön égő zsír

Akár egészségi okokból fogyatkozik, biztonságosabb a tengerparton,, az eredmények megszerzése kulcsfontosságú ahhoz, hogy motiváltan maradjon, hogy ragaszkodjon a fitness tervéhez. Az igazság azonban az, hogy a sok valóságos televíziós műsorban megjelenő kettős számjegyű súlycsökkenés nem tükrözi azt, amit a való életben vagy az egészségesnek tart a valódi súlycsökkenésnek. Van egy pár mérés, amit otthon megtudhatsz, ha kitalálod, hogy zsírégető vagy, vagy ha szakemberrel tudsz biztosan tudni.

A nap videója

Te vesztes fontok

A skála alsó száma a fő jel, amivel zsírokat égetsz. Az általános szabály az, hogy minden további 3, 500 kalória elégetése 1 font súlycsökkenést eredményez, és legalábbis az elveszett zsírból származik. Pontosan, hogy mennyi súlycsökkenést jelez a zsírvesztés, attól függ, hogy mekkora az aktuális testösszetétel, mondta Pamela Peeke, M. D., a Details magazin interjújában. Ha túllépsz - vagyis túl sok zsírszövetet hordozsz, akkor minden egyes font, amit elvesztesz, azt jelenti, hogy egy fontnyi tényleges zsírszövet közelébe került. Ha sovány, akkor minden elveszett fontnak kevesebbet veszít a zsír. Függetlenül attól, hogy a skála száma leesik, legalább egy testzsírt éget.

Ön elveszíti a hüvelyk

Bizonyos esetekben még a jelentős fogyás sem okoz nagy változást a skálán. Ha finomodik, amikor kicsúszik, akkor az izomszövetre zsugorodik, ahogy zsírt éget, ami azt jelenti, hogy csökkenti a testzsír szintjét anélkül, hogy óriási eredményeket látna a skálán. Ebben az esetben tudni fogja, hogy zsírokat éget a test arányainak figyelembevételével. A ruhája jobban illeszkedik, és észreveszed a hüvelyk veszteségét - beleértve azt a régiót is, ahol általában zsírt tárolsz, legyen az csípőd, combod, derék vagy kar. A hüvelyk elvesztése az egészségét is javíthatja, ha túlsúlyt helyez el a középső részében. A férfiaknál 40 cm-nél nagyobb derékméret vagy a nőknél 35 cm-eseknél magasabb a krónikus betegségek, mint például a szívbetegség kockázata, így a hüvelyk elvesztése a küszöbérték alá kerülve javítja az egészségét.

Havi méréseket végezzen, hogy nyomon kövesse az előrehaladást, és figyeljen a zsírégetés más esztétikai jeleire: a karcsúbb megjelenés és az izom meghatározása.

A zsírégetés mérése biztos

Egy pontos - bár kissé kényelmetlen - módja annak, hogy zsírégetést biztosítson, hogy testkészítményét néhány ponton tesztelje a fitness út során. A testösszetétel vizsgálatának eredménye lehetővé teszi számodra, hogy a testsúlyod mennyisége a sovány tömegből származik - izmok, csontok és egyéb sovány szövetek - és mennyi a zsírból származik. Néhány testösszetétel-vizsgálat lehetővé teszi, hogy megnézze, hogyan változik a szervezet zsírszintje az idő múlásával, így pontos mérést végezhet arról, hogy mennyi zsírt vesztett el.

A pontos testösszetétel-vizsgálatot azonban laboratóriumban kell elvégezni. Olyan felszerelést igényel, amelyet nem fog otthon, például egy víz alatti mérőberendezés, egy BodPod vagy egy DXA gép, egy testkép szkenner, amely lehetővé teszi, hogy valóban megnézze, hol van a zsír a szervezetben.

A testzsír szintjének általános mérését is elvégezheti olyan otthoni skála segítségével, amely elektromos jeleket használ fel arra, hogy megbecsülje testzsír szintjét, hogy a testzsírban változásokat kereshessen az idő múlásával. De ne felejtsd el, ha az otthoni skála számai nem jelentenek jelentős zsírégetést; ezek a mérlegek a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem szerint nagyon pontatlanok. Ha hüvelyket veszítesz - vagy súlyt és hüvelyk - ezek jó jelek, hogy zsírokat égetsz.

A zsírégetés maximalizálása

A zsírégetéshez egészséges életmódra van szükség, ami azt jelenti, hogy az egészséges szénhidrát, a fehérje és a zsír, valamint a testsúlycsökkentéshez tervezett edzésprogram változatos, jól lekerekített étrendet jelent. Maximálisra csökkentheti a zsírégetést a táplálék módosításával, hogy a lehető legtöbb izomot megtartsa. A kalóriát egyszerűen az egészséges izomszövet fenntartásával égeti el, így az izmok megőrzése megőrzi az anyagcserét; az izmok tartása azt is jelenti, hogy a legtöbb fogyás a zsírból származik.

Az izmaidat kéthetente vagy háromszor erõsítõ edzéssel választja ki, melyeket minden fontosabb izomcsoportra választ: az absz, a hát és a mag, az alsó test és a karok, valamint sok fehérjét tartalmaz a táplálkozásodban, hogy táplálkozási támogatást nyújtson az izomnak növekedés. Célja a lassú, állandó testsúlycsökkenés hetente 1-2 fonttal. Bár ez azt jelenti, hogy többet vesz igénybe a túlzott zsír elvesztése, megakadályozza, hogy teste félig éhezés állapotba kerüljön, ahol ellenáll a zsírégetésnek.