Side Kanyarok Gyakorlat Melyik Izom?
Tartalomjegyzék:
- Erector Spinae
- A Erector spinae a kollektív kifejezés, amely a nyolc izmot lefedi, amelyek átfedik a gerinc hosszát. Két oszlopot képez a gerinc egyik oldalán a koponya aljától a medencéig, amikor mindkét fél egyidejűleg összehúzódik, ezek az izmok gerinc hosszabbítást okoznak. Amikor oldalsó kanyarokat készít, az erekciós spinae egyik oldala működik, míg a másik oldal ellazul. Az oldalsó hajlításhoz használt anatómiai kifejezés oldalirányú hajlítás.
- Az obliques a fűzőhöz hasonlóan körbevágja a midsection-t, és lényegében a derékizmok. Három ferde izom van: külső, belső és keresztirányú. Amellett, hogy támogatja a belső szerveket, és részt vesz a gerincvelő forgatásában, a ferdék erősen részt vesznek az oldalsó kanyarokban.
- A rectus abdominus az izom a has elülső részén helyezkedik el, és az abszolút gyakran nevezik. Az ön abszorbcióját középen egy kötegszövet csíkja vonja le a linea alba-nak. Ez azt jelenti, hogy egy pillanatra használhatja az abs-ot. Míg a ráncolások és más hagyományos ab gyakorlatok az egész rectus abdominust használják, az oldalsó könyök egy oldalról dolgozik.
- A Quadratus lumborum vagy a QL rövid, egy kis izom, amely a tüdő felső szélétől a tüdejétől az alsó bordáihoz és az ágyéki gerincéhez vezet. A test mindkét oldalán található, amikor együtt dolgoznak ezek az izmok segítik az ágyékcsont gerince igazodását és stabilitását, de az oldalsó könyök egy időben toboroznak.
- A Kundalini jóga egy oldalsó kanyar változatát kínálja, amely a legfontosabb izmokat fogja működtetni; nyújtson hosszát a törzsön és nagyobb rugalmasságot. Állva a lábad két-három láb távolságban, hogy a karját a vállmagasságig és oldalra. Exhale és emelje fel a jobb karját a fejeden, ahogy hajlítsa a derekát balra. Hagyja, hogy a bal keze lecsúszik a bal lábán, amennyire csak megy, anélkül, hogy túlságosan húzza az izmait a jobb oldalán. Inhaláljon és térjen vissza kiindulási helyzetébe, majd ismételje meg az oldalsó könyök jobb oldalát. Folytassuk, óvatosan hajlítsuk oldalról oldalra, idővel belélegzéssel és kilégzéssel egy percig.
Az oldalhajtásokat súlyokkal lehet kifejleszteni, hogy kifejthessék az izom erejét vagy testtömeg-testmozgást a gerincmozgás kialakulásához. Függetlenül attól, hogy milyen típusú oldalhajlást végez, fontos, hogy csak oldalra hajoljon, és ne engedje, hogy a tested megforduljon. Egy másik fontos tényező a túlhajlás elkerülése. A túlzott mozgástartomány a gerincet potenciálisan káros helyzetbe hozhatja. Az oldalhajlatok számos izomot tartalmaznak.
Erector Spinae
A Erector spinae a kollektív kifejezés, amely a nyolc izmot lefedi, amelyek átfedik a gerinc hosszát. Két oszlopot képez a gerinc egyik oldalán a koponya aljától a medencéig, amikor mindkét fél egyidejűleg összehúzódik, ezek az izmok gerinc hosszabbítást okoznak. Amikor oldalsó kanyarokat készít, az erekciós spinae egyik oldala működik, míg a másik oldal ellazul. Az oldalsó hajlításhoz használt anatómiai kifejezés oldalirányú hajlítás.
ObliquesAz obliques a fűzőhöz hasonlóan körbevágja a midsection-t, és lényegében a derékizmok. Három ferde izom van: külső, belső és keresztirányú. Amellett, hogy támogatja a belső szerveket, és részt vesz a gerincvelő forgatásában, a ferdék erősen részt vesznek az oldalsó kanyarokban.
RectusA rectus abdominus az izom a has elülső részén helyezkedik el, és az abszolút gyakran nevezik. Az ön abszorbcióját középen egy kötegszövet csíkja vonja le a linea alba-nak. Ez azt jelenti, hogy egy pillanatra használhatja az abs-ot. Míg a ráncolások és más hagyományos ab gyakorlatok az egész rectus abdominust használják, az oldalsó könyök egy oldalról dolgozik.
Quadratus Lumborum
A Quadratus lumborum vagy a QL rövid, egy kis izom, amely a tüdő felső szélétől a tüdejétől az alsó bordáihoz és az ágyéki gerincéhez vezet. A test mindkét oldalán található, amikor együtt dolgoznak ezek az izmok segítik az ágyékcsont gerince igazodását és stabilitását, de az oldalsó könyök egy időben toboroznak.
Side Bend Exercise
